Erteleme alışkanlığının nedeni ortaya çıktı

Erteleme Hastalığı Nedir?
Erteleme Hastalığı Nedir?

Günlük işlerimizi ve planlarımızı sıraya koyarken öncelik belirlemesi yapabilir ve bir diğer işimizi “erteleyebiliriz”. Fakat bu ertelemeleri bilinçli yapıyorsak, alışkanlık haline geldiyse, işlere son teslim tarihine kadar başlanamıyorsa, göz göre göre sorumluluktan kaçılıyorsa ve bunlara bağlı olarak stres, gerginlik ve depresyon yaşanıyorsa buna sürekli erteleme hastalığı (procrastination) denmektedir.

Enerjimiz ve zamanımız varken hatta bazı durumlarda yapmamız gereken iş zorunlu olan bir iş olsa bile sürekli ertelemek ve var olan zamanı boş yere kullanmak günlük hayatımızı ciddi derecede etkileyecek alışkanlıklardır. Zamanı doğru yönetememe ve bütün işlerin üst üste gelmesi ile karşılaşılan güç ve stresli durum bireyin motivasyonunu daha da kaybetmesine sebep olabilmektedir. Aynı zamanda kronik erteleme problemi iş ve okul hayatında can sıkıcı sonuçlar yaratabilir.

Okul yaşamında kronik ertelemeye sahip olan bireyler motivasyon eksikliği veya kendilerini yetersiz hissettikleri konulara başlamada sıkıntı yaşıyor olabilirler. Bu sebeple özellikle okul ve sınav dönemindeki bireyler bu konuda destek almalıdır.

Araştırmalar, insanların yüzde 63'ünün sosyal medyayı kullanmak veya internette gezinmek gibi faaliyetlerde bulunurken işlerini son dakikaya bırakma eğiliminde olduğunu gösteriyor.

İnsanların işlerini son dakikaya kadar askıda tutma eğiliminde oldukları ve son teslim tarihi geldiğinde yüksek düzeyde stres ve kaygı yaşadıkları sıklıkla görülür.

Tembellikle karıştırılan erteleme alışkanlığını ve ortaya çıkardığı stresi yok etmeye yarayacak yöntemleri sizler için sıraladık.
İşte, erteleme alışkanlığından vazgeçmenizi sağlayacak tüyolar;

1. İŞLERİNİZİ KÜÇÜK GÖREVLERE AYIRIN
Herhangi bir göreve veya projeye yaklaşırken, çok bunaltıcı görünmemesi için daha küçük adımlara bölün. Daha küçük işler için kendinize bir zaman çizelgesi oluşturduğunuzda, iş size külfetli gelmiyor ve teslim tarihlerine bağlı kalarak zamanında çalışmaya başlıyorsunuz.

2. İŞE EĞLENCE KATIN
Görev çok sıkıcı göründüğü için ertelerseniz, onu eğlenceli veya zorlu hale getirmenin benzersiz yollarını düşünün. Bir beyin fırtınası oturumu ekleyebilir ve monotonluğu kırarken işi ilginç ve çekici kılmak için bunu birleştirmeyi düşünebilirsiniz.

3. ZAMAN ÇİZELGELERİ OLUŞTURUN
Elinizde büyük bir görev olduğunda, bitirmeniz için kendinize daha küçük zaman çizelgeleri oluşturun. Kapasitenize bağlı olarak görevi tamamlamak için planınızı ve nasıl ilerlemek istediğinizi not ederek başlayabilirsiniz. Bunları günlük veya haftalık her görev için yapabilirsiniz.

4. KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
Ertelemenin üstesinden gelmenin en önemli yöntemlerinden biri, kendinize bir ödül sistemi kurmaktır. Bu, her seferinde bir fincan kahve almak gibi küçük ödüller ve akşam yemeğine çıkmak gibi görevi tamamladığınızda büyük bir ödül ayarlamanızı içerebilir. Ertelemenizi takip etme ve erteleme alışkanlığını edindikten sonra, ödüllerin sıklığını azaltabilirsiniz.

5. ALTI ADIM TEKNİĞİNİ KULLANIN
Altı adım tekniği, eldeki konuyu ele almayı, ertelemeye neden olan faktörleri belirlemeyi ve bu düşüncelere meydan okumayı amaçlayan en etkili tekniklerden biridir.

Duraklatma: Genellikle bireyler fazla düşünmeden ertelemeye girerler, ancak herhangi bir göreve yaklaşırken, duraklayın ve görevinizi gerçekleştirme yolunda neyin geldiğini düşünün.

Kullanın: Ertelemenize neden olan faktörleri belirledikten sonra, sahip olduğunuz zamanı en iyi şekilde kullanmanın yollarını belirleyin.

Yansıtın: Bu adımda, ertelemek istemenize neden olan düşünce ve duyguların neler olduğunu iç gözlemleyin ve belirleyin.

Sebep: Görevler, düşünceler ve duygular açısından sizi neyin rahatsız ettiğini belirledikten sonra, yanıt vermeye çalışabilir ve ilk önce eldeki göreve yaklaşmanın neden daha önemli olduğunu öğrenebilirsiniz.

Yanıt: Göreve devam etmeye karar verdiğinizde, şimdi harekete geçmeyi kendinize hatırlatmaya devam edin. Bunu birleştirmeye başladığınızda, daha büyük görevler için bunu yapmaya başlayın.

Tekrar Et: Bu davranışı tekrarlamaya devam edin, yavaş yavaş göreve yaklaşma başlayacak ve erteleme geri planda kalmaya başlayacaktır.