Kalori hesabı yapmadan avucunuza göre porsiyon
17 Ekim 2018
Sadece diyet yaparken değil günlük öğünlerimizde de kalori hesabına dikkat ediyoruz. Bu matematiksel hesaplar kimi zaman kafa karıştırıcı olabiliyor. İngiltere'nin doğusunda bulunan Northamptonshire'den diyetisyen ve beslenme uzmanı Sian Porter, yemeklerinizde ideal porsiyonlarınızı el ve avuç ölçüleirnizin yardımıyla belirleyebileceğinizi söyledi.
- NO1
Et tüketeceğiniz zaman, kendi avuç içinizi ölçü olarak kullanabilirsiniz. - NO2
Paketle alınan meyvelerde kutunun tamamını yemek zorunda olmadığımıza dikkat çekerek, kabaca avuç içimiz kadar ölçünün yeterli olacağını belirtti. - NO3
Kullanacağınız tereyağ başparmağımızın ucuna kadar olmalı. - NO4
Makarna için en ideal ölçü kendi yumruk ölçünüz. - NO5
Karbonhidrat içeren besinlerde tüketeceğiniz porsiyon bir yumruğunuzu geçmemeli. - NO6
Beslenme uzmanlarının 'kibrit kutusu kadar peynir' iki parmağın kalınlığı kadar olmalı. - NO7
Yer fıstığı ezmesini iki başparmak kadar tüketmelisiniz. - NO8
Çikolata severlere üzücü ve yetersiz bir ölçü olsa da en ideali parmak boyu kadar olanı. - NO9
Balık için ölçü tek eliniz. - NO10
Somon balığı da aynı şekilde eliniz kadar porsiyon tüketebilirsiniz. - NO11
İki avucunuz kadar sebze. - NO12
Kuru yemiş için avuç ölçüsü yeterlidir. - NO13
Brokoli için yumruğunuzla porsiyon ölçünüzü belirleyebilirsiniz.
Abone Ol 