Sınavda sık aralarla gözü kapalı olarak, kısa süreli yavaş ve derin nefes alın. Nefesi burundan alıp ağızdan bırakın. 'Rahat mıyım?', 'Konsantre olabiliyor muyum?' gibi sorularla asla kendinize yönelmeyin. Sınav süresinde beyin şekerle beslenir. Zor eriyen şekerlemeler emin.

Pazar günü 1 milyon 600 bin lise mezunu geleceklerini belirleyecek olan bir yarışa giriyor. Yıllardır tartışılagelen üniversite seçme sınavları sonunda 240 bin kişi diğer adayları eleyecek. Üniversite seçme sınavlarında adayların bir kısmı yarışı geçseler bile istedikleri bölümleri tutturamayacaklar ve belki de hiç düşünmedikleri bölümlerde okumak zorunda kalacaklar.

Sınavlara bir gün kala üniversite adayları hem korku içindeler hem de kaygılılar. En az onlar kadar aileler de heyacanlı. Bakırköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesi Başhekimi Doç. Dr. Arif Verimli ile adayların psikolojik durumlarını, sınav öncesinde ve sınav sırasında nasıl davranacaklarını, ÖSS'nin adaylar için ne anlama gelmesi gerektiğini ve ailelere düşen görevleri de konuştuk. Doç. Dr. Verimli yıllardır bu konularda konferanslar veriyor bilgi, birikim ve deneyimlerini paylaşıyor. Öte yandan, ÖSS'ye hazırlanan bir gencin babası olan Verimli önemli bilgiler veriyor.

Hocam ÖSS öncesinde yaşanan kaygılar için ne diyorsunuz?

Sınavlar öncesinde düşük dozda kaygı, tasa gereklidir. Ama yüksek kaygıdan her zaman kaçınmak gerekir. Yüksek kaygı insanın konsantrasyonunu ve bilimsel performansını bozar.

Sık sık adayların ÖSS başarı durumlarıyla kişiliklerini özdeşleştirdiklerinden söz ediyorsunuz, açarmısınız?

Öğrencilerin, çevrelerinin de etkisiyle başarı durumları ile kişiliklerini özdeşleştirme eğilimi içine giriyorlar. Bu yanlış. Her zaman söylüyorum; Sınav kişiliğinizi değil, bilginizi ölçecektir. Sınavı kazanamayabilirsiniz. Bu, hayatın sonu değil ki. Hayat devam ediyor. Neden hayatımızı sağlıksız düşüncelerle karartalım ki. ÖSS'yi hayatımızın herhangi bir yerinde karşılaştığınız sınavlardan biri olarak görelim. Sınav öncesi 'Eyvah', 'Keşke' gibi duygulardan kendimizi kurtarmalıyız.

Korkunun hiç mi faydası yok?

Bazı korkular insanı hazırlamaya yarayan sinyaller gönderir. Biraz önce de söylediğim gibi asıl önemli olan kişinin olaylara dönük bilinci ve yorumlarıdır. Ama işlevsel olmayan hatalı inanışlardan kesinlikle kaçınmak gerekir.

Nedir bu işlevsel olmayan hatalar?

İşte, 'Başaramazsam, tükendim', 'Kusursuz olmalıyım', 'En ufak hata herşeyi mahveder', 'Bu kez de başaramazsam el yüzüne çıkamam', 'Her zaman heyacansız olmalıyım. Heyecanlanırsam herşey biter' vb, gibi. Adaylar kendilerini hatalı değerlendirmekten kaçınmalılar. Kendini dinleme, çarpıntı, nefes alma gibi belirtilere odaklanmamak lazım.

Adaylar sınav anında nasıl davransın?

Sık aralarla gözü kapalı olarak, kısa süreli yavaş ve derin nefes alsınlar. Nefesi burundan alıp ağızlarından bıraksınlar. Daha önce de söyledim, sınav sizi değil bilginizi ve bilgiye değişik kılıklarda kullanmanızı ölçer. Gençlere şunları söyleyebilirim rahatlıkla: Otomatik düşünceleri durdurun. 'Rahat mıyım?', 'Konsantre olabiliyor muyum?' gibi soruları asla kendinize yönelmeyin.

Etrafa değil tavana kısa süreli bakışlar atın.

Sınav süresinde beyin şekerle beslenir. Zor eriyen şekerlemeler emin. Bu hem acıkmanızı önler hem de başka şeylere odaklanmanızı durdurur. Aileler de lütfen çocukların kaygılarını artırıcı biçimde, anormal bir günmüş gibi alarma geçerek yaşamasınlar o günü. Normal, sıradan bir günmüş gibi davransınlar. Bir ekstra durum, bir özel durum varmış gibi yaşamamaya özen göstersinler. Çünkü annenin babanın endişesesi de çocuğa yansır.

SAKİN OL, SAKİN OL

Sınav öncesi heyecanlanmak doğal değil mi?

Sınav öncesi gerginlik, içinizin içinize sığmaması ve heyacan doğaldır. Herkes bu hissi yaşar. Heyecanı kendinize çok görmeyin. Ama 'Mutlaka kazanmalıyım' yerine 'kazanacağım' diye düşünsünler. İçinizden defalarca 'sakin ol, sakin ol' diyerek gerginliğinizi azaltın. Kusursuz olmayı hedeflemeyin.

BEN O KAYGILARI AŞTIM

ÖSS'ye hazırlanan bir çocuğunuz var, siz de kaygılı mısınız?

Ben o kaygıları aştım. Niye aştım, nasıl aştım? Allah'ın yazdığı yazgıyı değiştiremeyiz. Hayırlısı neyse o olsun. Önce evladım sağlıklı olsun. Allah nasıl olsa bir iş, bir ekmek verir. Bu nedenle ÖSS'yi hayatın ekseni yapmamak lazım. Benim çocuğum Başbakan olsa ne olur, şurada memur olsa ne farkeder. Değişen birşey var mı? Allah herkesin rızkını vermiştir.

ÖSS adayları Eyüp Camii'ne akın etti

ÖSS'ye girecek olan öğrenciler, dün sabah namazında Eyüp Camii'ne akın etti. Namazın ardından imamın yaptığı duada tüm öğrencilerin sınavdan alınlarının akıyla çıkmaları ve başarılı olmaları dilendi. Türbede el açıp dua eden öğrencilerden bazıları sınava ikinci ve üçüncü kez girdiklerini belirterek, bu sefer emeklerinin boşa çıkmaması için dua ettiklerini söylediler.

Adıyaman'da ÖSS için hutbe okundu

Adıyaman'da bir cami imamı, pazar günü yapılacak ÖSS sınavına girecek olan öğrencilerin başarısını hutbesine konu ederken, cami cemaatini de sınavın yapılacağı gün, sessiz olmaları ve gürültü yapmamaları konusunda uyardı. Kılınan cuma namazının ardından öğrencilerin başarısı için hep birlikte dualar okundu. Namaz çıkışında topluluğa, zemzem suyu ile yapılmış limonata ve şerbet dağıtıldı.

Üniversite kontenjanı yüzde bir arttırıldı

Yükseköğretim Kurulu (YÖK), gelecek eğitim-öğretim yılında üniversitelere yerleştirilecek öğrenci kontenjanını belirledi. Kontenjanlar, geçen yıla göre yüzde 1.1 oranında artırıldı.

ABDULLAH MURAOĞLU İSTANBUL

« Geri Dön