[ Yeni Safak Online - Hayat

Sağlıklı yaşamın ABC 'si

Uzmanlar sağlıklı yaşamak için kolesterolü düşürmeyi, sigara içmemeyi, egzersiz yapmayı ve kan basıncının kontrol altında tutulmasını öneriyor.

Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Aile Hekimliği Anabilim Dalı, yayımladığı broşürle, sağlıklı yaşam için önerilerde bulundu. İşte sağlıklı yaşam önerileri:

Sağlıklı yaşamak için sigara içiyorsanız, bırakmak için doktorunuzdan yardım isteyin. Sigarayı bıraktıktan 2-3 yıl sonra, kalp hastalığı riskiniz, hiç içmemiş bir insanınkine inecektir.

Kolesterolünüzü düşürün. İlk adım, yağ oranının, günlük besininizin yüzde 30'unu geçmemesidir.

Kan basıncını kontrol altında tutun. Yüksekse, doktorunuzun önerilerini aynen uygulayın. İlaçlarınızı kendiniz değiştirmeyin.

Egzersiz yapın. Düzenli yapılan egzersiz, kalp hastalığı riskini azaltır, kalbinizi güçlendirir. Doktorunuzla sizin için uygun egzersiz hakkında konuşun. Haftada en az üç gün, günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapın.

'Herkes yüksek tansiyon hastası olabilir'

Yüksek tansiyonu olanlara tavsiyeler:

Bazı gruplarda risk daha fazladır. Yüksek tansiyon, yaşamınızı kısaltır. Kalbinizi, böbreklerinizi ve gözlerinizi tahrip eder. Tansiyonun yüksek olduğunu, ancak ölçülmesiyle anlayabirsiniz. Bazıları tansiyonunun yükseldiğini hissettiklerini söyleseler de buna güvenilmemelidir. Yüksek tansiyon kendiliğinden düzelmez. Ancak kontrol altına alınabilir. Kontrol altındaki yüksek tansiyon zarar vermez.

Şikayetiniz olmasa da tansiyonunuzu ölçtürmelisiniz. Herkes yılda en az bir kez kan basıncını ölçtürmelidir. –Hastalığın gizli ve kontrolsüz kalması tehlikelidir.

Kolestrol

Belli bir miktar kolesterolün, vücut için gerekli olmakla beraber, kanda normalden fazla olmasının koroner kalp hastalığı riskini artırdığına işaret edilen broşürde, bu konuda şu görüşlere yer verildi:

Kolesterolün kanda 200'ün altında bulunması idealdir. 200'ün üzeri yüksek kabul edilir.

Kolesterol ölçümünü, 35-65 yaş arası erkekler ve 5-65 yaş arası kadınlar, yılda en az bir kez düzenli olarak yaptırmalıdır.

Kolesterolü düşürmek için kırmızı et alırken yağsız olmasına dikkat edin. Sucuk, salam sosis gibi et ürünleri ve karaciğer gibi sakatatın yerine, mümkün olduğu kadar tavuk, diğer kümes hayvanları ve balık etini tercih edin.

Katı yağ kullanmaktan kaçının. Haftada 1 ya da 2 yumurta yiyebilirsiniz. Mümkünse beyazını tercih edin.

Süt, yoğurt ve peynir tüketirken yağsız olmasına dikkat edin. Kızartmadan uzak durun.

'Sigarasız Büyümek' de mümkün
Vehbi Koç Vakfı Amerikan Hastanesi Sigara Bırakma Kliniği, Türkiye'de sigaraya başlama yaşının giderek düştüğü izleniminden hareketle, öğrencileri sigara ve zararları konusunda bilgilendirmek ve sigaraya başlamalarını önlemek amacıyla yeni bir kampanya başlattı. "Sigarasız Büyümek" kampanyası kapsamında her ay bir ortaöğretim kurumuna verilecek konferanslar dizisinin ilki, Nişantaşı Anadolu Lisesi'nde düzenlendi. Kampanyanın amacını anlatan Kariyolog Dr. Genco Yücel, bir yıl önce hizmete giren Sigara Bırakma Kliniği'ne tedavi olmak üzere gelen bağımlıların, sadece yüzde 30'unun başarılı olduğuna dikkat çekerek, "Yetişkinlerin sigarayı bırakmaları çok daha zor. Bu nedenle sigarayı bırakmak yerine, gençlerin ve çocukların sigaraya başlamalarını önlemek daha yapıcı ve kolay bir yol" dedi. Yücel, sigara içen yetişkinlerin yüzde 90'ının 20 yaşından önce başladığını ve tiryakiliğin 16-17 yaşları arasında geliştiğini söyledi.

2 Haziran 2001
Cumartesi