"Bir topluluk karşısında konuşmam gerekirse, heyecanlanabilirim. Ne kadar heyecanlanırsam heyecanlanayım, bu heyecanımı aşabilirim. Ben kuvvetli ve azimli bir insanım. Bu heyecanla başa çıkabilecek güç bende var. Ben de her insan gibi hata yapabilirim. Ne kadar hata yaparsam yapayım; bu, dünyanın sonu olmayacaktır. Bir onaylanmamayla karşılaşsam, akıcı konuşamasam bile, beni sevenler hâlâ seveceklerdir. Bu nedenle topluluklardan kaçmamalı ve nefesimi kontrol altında tutmayı öğrenmeliyim." Başkaları tarafından onaylanmama, başaramama, küçük düşme... gibi korkular, bir çeşit toplumsal kaygıdır. Bu gibi durumlarda genellikle; başkaları tarafından reddedilmek veya eleştirilmekten çekiniriz. Topluluklar karşısında küçük düşmektense, topluluklardan uzak durmayı tercih ederiz. Elbette korkularımızdan kaçmamalı, üzerine gitmeli ve en önemlisi de kendimize güvenmeliyiz.
NOT: Değerlendirme için tüm soruları yanıtlamalısınız.

SORULAR

1-Kardeşiniz arkadaşlarını eve davet etmişti son anda acil bir işi çıktı ve arkadaşlarıyla sizin ilgilenmenizi rica etti.
Arkadaşları gelince...

a-) Özür diler ve başka zaman gelmelerini söylerim
b-) İçeri davet ederim, ha kardeşim ha ben
c-) İsterlerse o gelene kadar bekleyebileceklerini söylerim

2- Yarın bir sınav var...

a-) Sınavlar benden korksun
b-) Tüm bildiklerimi unuturum
c-) Konuları sabah tekrarlarım

3-Arkadaşınız buluşup yemek yiyelim dedi; gideceğiniz yerin seçimini de size bıraktı...

a-) Benim için fark etmez
b-) Şöyle güzel, kalabalık bir restoranta gidebiliriz
c-) Bize gelmesini söylerim

4- Şehir içi otobüslerine binmek için beklerken...

a-) Bilet elimde hazır olmalıdır
b-) Bir bankta oturmalıyım
c-) Otobüsün geçip geçmediğini çevredekilere sormalıyım

5-Benim çalışacağım iş....

a-) İnsanlarla iletişim halinde olacağım bir iş
b-) Kolay bir iş
c-) Masa başı bir iş

6-Kalabalık ve gürültülü bir ortamda bulunduğumda

a-) Dikkat çekmeyeceğim bir köşeye giderim
b-) Oraya uygun olmadığımı düşünürüm
c-) İnsanlarla tanışmaya çalışırım

7-Korktuğumda, en sevmediğim özelliğim....

a-) Vücudumun titremesi
b-) Yüzümün kızarması
c-) Terlemem

8- Çevremdeki insanlar ...

a-) Rahat, geniş tiplerdir
b-) Telaşlı, panik tiplerdir
c-) Kendi halinde tiplerdir

9-İşinizde hata yaptınız...

a-) Daha dikkatli olmalıyım
b-) İnsanlık hali, bir daha olmaz
c-) Ya bir daha yaparsam

10- Arkadaşınız sizinle bir oyun oynamak istediğini söyledi ama bu oyunu pek iyi bilmiyorsunuz....

a-)Başka birisiyle oynamasını söylerim
b-)İyi bilmediğimi söylerim
c-)Nasıl olsa oynarken öğrenirim

PUAN TABLOSU

	A	B	C
1	1	2	3
2	2	1	3
3	3	2	1
4	1	3	2
5	2	3	1
6	3	1	2
7	1	2	3
8	2	1	3
9	3	2	1
10	1	3	2

DEĞERLENDİRME

Bu testimizde utangaçlığı ele aldık. En basit ve en yaygın kaygı türü olarak kabul edilen utangaçlık; kişinin, kendisini başkalarının yanında rahat hissedememesi ve bu yüzden kendisiyle barışık olamaması halidir. İlk teşhisinden bugüne; utangaçlığın ortaya çıkışında, tek bir neden üzerinde birleşilememiştir. Utangaçlığın başlangıcında; genetik, biyolojik, çevre, olumsuz deneyimler, olayları abartma... gibi nedenlerin önemli rol oynadığı bilinmektedir.

13 puan ve aşağısı

Kendinizi insanlar arasında rahat hissedemiyorsunuz. Her an birilerinin sizi izliyor ve eleştiriyor olduğunu düşünmek sizi üzüyor. Bu kadar hassas olmamalısınız. Kalp atışlarınızın düzenli olmasını sağlamalısınız. Bunun için de özellikle panik anında düzenli nefes almaya çalışmalısınız. Kalabalıklara girmekten çekinmemeli, ve "acaba hata yaparsam beni dışlarlar mı?"diye düşünmemelisiniz. Aşırı duygusallığınızı yenmeye çalışmalı, başka bir tabirle duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.

14-22 puan arası

İnsanlardan çekinmemeniz, onlardan kaçmamanız, başarıyı yakalamanızda yardımcı oluyor. Olaylara duygusal yaklaşmadığınız için, aldığınız darbelerde duygusal olarak yıpranmıyorsunuz. Duygularınızı kontrol edebildiğiniz ölçüde hayat oyununda daha az yara alıyorsunuz. Bu da kendinizle barışık olmanızı ve hayata daha olumlu yaklaşmanızı sağlıyor. Önünüze konan engelleri aşabilirsiniz. Hadi kolay gelsin.

23-30 puan arası

Şu anda duygularınızı kontrol etmekle edememek arasındasınız. Eski utangaçlığınız, çekingenliğiniz yok. Ama bazı durumlarda kendinizi yersiz kaygılardan alıkoyamıyorsunuz. Sürekli başarılarınızı düşünün, başarısızlıklardan alacağınız dersleri aldıktan sonra da başarısızlıkları olmamış, yaşanmamış varsayın. Güzellikler güzellikleri getirecektir, bundan emin olabilirsiniz.
HAZIRLAYAN: Efser SELMET GÖKSU