sayesinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu diyet 13 günde 13 kilo verdiren diyet olarak da bilinmektedir. İsveç diyeti metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. 13 günde kişiler bu diyeti yaparak 7 ile 10 kg arasında yağ kaybı yaşamaktadırlar. Temel olarak İskandinav ülkelerinde tüketilen besinlerden oluşmaktadır. Bu şekilde şok diyet uygulamalarının sağlık konusunda sorunu olmayan kişiler tarafından uygulanması gerekir. Kilo vermeyi hedefleyen ve sağlık sorunu olmayanlar doktorlarına danıştıktan sonra bu diyeti uygulayabilirler. Sağlıklı bir kilo verme yöntemidir. Diyet yaparken mutlaka en az 2 litre su tüketmek gerekir. Bunun yanı sıra kahve ve çay gibi diğer içecekleri tüketirken de belli bir limit bulunuyor.
İsveç Diyeti Yaparken Neler Tüketilir?
İsveç diyeti yaparken tüketilebilecek besinler başında et gelir. Tavuk, dana eti, hindi ve kuzu eti en popüler olanlar arasında yer alır. Ayrıca deniz ve balık ürünlerini de tüketmek gerekir. İsveç diyeti yaparken bu besinleri tüketmeden önce haşlamak gerekir. Fırında pişirme ve buğulama yöntemleri de faydalıdır. Közleme, kızartma ya da diğer sağlıksız pişirme yöntemlerinden kaçınmak gerekiyor. Besin değerlerinin korunacağı pişirme yöntemlerini tercih etmek gerekir. Akşam ve öğlen yemeklerinde bu etlerden salata yanında tüketebilirsiniz. Salata sınırsız tüketime açıktır. Etler ise belli bir miktar tüketilmelidir. Yüksek protein oranı içeren etler uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca sindirilmeleri de kolaydır ve çok sayıda sağlık faydaları içermektedir.
İsveç Diyeti Yaparken Hangi Sebzeler Tüketilir?
arasında şunlar yer almaktadır:
Bu sebzeleri tüketirken kesinlikle kızartma yapmayın. Haşlama en iyi yöntemdir. Bütün sebzeleri haşlayıp karıştırdıktan sonra kendinize sebze salatası yapabilirsiniz. Dilerseniz ızgarada da pişirebilirsiniz. Pişirdikten sonra sebzelerin üzerine yağlar ve soslar hazırlamayın. Etlerin yanında tüketebilirsiniz.
İsveç Diyeti Yaparken Hangi Yağlar Tüketilir?
İsveç diyeti yaparken tüketilebilecek yağlar başında sağlığa olan faydaları ile bilinen zeytin yağı gelmektedir. Anti oksidan oranı yüksek olan bu yağ dışında mutfakta fındık yağı ve tereyağı da kullanabilirsiniz. Kullandığınız yağların organik ve orijinal olmasına özen gösterin. Kötü yağlardan tüketmeyin. Yağı abartmadan tüketmeniz tavsiye edilir. Tavaları yağlamanın dışında ek yağ tüketmeyin. Yağları besin olarak kuru yemişlerden alabilirsiniz.
İsveç Diyeti Yaparken Hangi Kuru yemişler Tüketilir?
arasında şunlar yer almaktadır:
Ancak kuru yemiş porsiyon miktarlarına dikkat etmek gerekir. Sabah kahvaltılarında yulaf içine eklenerek tüketilebilir. Yüksek kalori içeren kuru yemişlerden çok fazla miktarda yemek kilo almanıza neden olabilir. Avuç içinize sığacak kadar kuru yemiş tüketmeniz sağlık açısından faydalı olacaktır.
İsveç Diyeti Yaparken Hangi İçecekler İçilebilir?
İsveç diyeti yaparken içilebilecek içecekler başında su gelir. Günde en az 2 litre su içmek şarttır. İsveç diyeti yaparken sabahları kahve içmek konusunda serbestsiniz. Diğer diyetlerden farklı olarak bu diyeti yaparken tam yağlı krema da kullanılabilir. Çay içerken içine tatlandırıcı konulması gerekmez. En önemlisi suyu ihmal etmeden içmektir. Çünkü vücutta yer alan toksin maddeler ancak suyun bol miktarda tüketilmesi ile dışarı atılırlar. Kola ve meyve suları gibi şeker dolu ve zararlı içeceklerden uzak durun.
İsveç Diyeti Orijinal Listesi - 13 Günlük
1. gün
Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata
7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata
İsveç Diyeti Yapanlar ve Yorumları
Sosyal medya ve çeşitli blog sayfalarında İsveç Diyeti yapanlar yorumları da aralarında paylaşıyor. İşte İsveç diyeti yapanlar ve yorumları:
Bunlar da ilginizi çekebilir: