Öğün aralarında ve ya yatmadan önce televizyon karşısında atıştırılan cips, bisküvi, çikolata, patlamış mısır gibi abur cuburlar büyüyen göbeğin habercisi… Bunların yerine daha düşük kalorili ve daha uzun süre tok tutucu olan sağlıklı alternatifler tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Emre Uzun, bu besinleri şöyle açıklıyor; Kuru meyveler, kuruyemişler, süt/yoğurt, diyet bisküvi.. gibi alternatifler ile kan şekerinin düşmesi önlenerek bir sonraki ana öğünde de daha kontrollü tüketimi sağlar.
3 adet kuru kayısı+10 adet çiğ badem
1 çay bardağı sarı leblebi+1 yemek kaşığı siyah kuru üzüm
: 2 ince dilim esmer ekmek+1 adet light üçgen karper peynir
yarım simit+1 su bardağı ayran
Yoğun iş temposu beraberinde hızlı yemek yemeyi gerektirdiği aşikardır. Pizza,patates kızartması, hamburger gibi kızartılmış besinler metabolizmayı yavaşlatarak hareketsizlikle beraber göbeğe davetiye çıkarmaktadır. Diyetisyen Emre Uzun, bunun yerine geleneksel yemeklere veya ızgara türü et ürünlerine yönelmek gerektiğini söylerken kilo almamızı engellemeye yardımcı olacak en önemli detaylardan olduğunu söylüyor. En güzel seçenek imkan varsa evden taşıma olayıdır.
İşe yetişme telaşında atlanan kahvaltılar ve yollarda yenen poğaça ve börekler.. Bunlar da uzun dönemde göbekle tanışmanızı sağlayacak besinler olduğunu söyleyen Emre Uzun, bunun yerine hazırlanması maksimum 5 dakikanızı alacak kahvaltıları tüketmenizi öneriyor.
Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
2 parmak kalınlığında light beyaz peynir veya 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
2 adet bütün ceviz veya 5 adet zeytin veya 2 ince dilim hindi füme
Bol söğüş sebze ve yeşillik
2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
5 yemek kaşığı müsli veya tahıl gevreği
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı yağsız/yarım yağılı süt veya 1 kase light yoğurt
Hazır meşrubat ürünleri içerdiği yüksek oranda şeker ve asit ile yakın zamanda göbeğe ev sahipliği yapmanızı sağlayacak olan besinlerdendir. Bu tarz hazır meşrubatlar aynı zamanda vücudun haz bölgesini de uyararak uzun sürede bağımlılık yaratan içeriğe sahiptirlerdir. Bunlar yerine geleneksel içeceğimiz olan ayran veya bu içeceklere nazaran düşük kalorili olan light ya da zeroları tercih edilmesini öneren Diyetisyen Emre Uzun, onları da maksimum haftada 2 gün tüketilmesinde fayda vardır diyor.
1 adet kepekli ekmekle yapılmış peynirli tost veya sandviç
5 yemek kaşığı müsli+1 çay kaşığı toz tarçın+1 su bardağı light süt
3 adet kuru kayısı+2 adet bütün ceviz
1 avuç içi büyüklüğünde(100 g) ızgara tavuk veya 3-4 adet ızgara köfte veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği(etsiz,susuz)
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
yağsız bol salata
1 kase çorba veya 1ince dilim esmer ekmek
1 avuç içi büyüklüğünde(100 g) ızgara-haşlanmış tavuk/2 dilim hellim peynir/3 yemek kaşığı ton balığı ile yapılmış salata
2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt veya Ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran
1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi
veya 1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost
veya 1 fincan yeşil çay+1-2 grisini
6 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz,susuz)+1 kase light yoğurt+yağsız bol salata
1 kase çorba veya 1ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı süt+1 porsiyon meyve
