Hemen hemen her diyette ara öğün uygulanmalı. Çünkü ara öğünler metabolizmamızı hızlandırır, bu sayede kilo vermemizi sağlar. Ancak burada önemli bir nokta var. Ara öğünlerde neler tükettiğimiz noktası... Burada yaptığımız en ufak hata kilo veremememize neden olabilir. O nedenle ara öğünlerimizi doğru seçmemiz diyet süreçlerimizi daha hızlı sonuçlanmasını sağlar.
Kuzey Carolina Üniversitesi'nde 2010'da yapılan araştırmaya göre aralarda yediğimiz aperatifler 600 kalori ediyor. Meze, atıştırmalık türü olan tüm gıdalar kilo vermeyi engelliyor.
İşte kilo vermede en sakıncalı ara öğünler:
Meyveli yoğurt:
Markette satılanlar ne meyveden gelen vitamini verir ne de karın doyurur. Aksine vücuda şeker yükler.
Kuruyemiş:
İki avuç yerseniz 350 alırsınız. Bunun yerine kuruyemişli barlardan bir tane tüketin
Tuzlu kraker:
Yedikçe yiyesiniz gelen tuzlu krakerler kilo aldırır
Soya fıstığı:
Çeyrek fincan yerseniz 130 kalori alırsınız. Dikkatli tüketmeniz gerekir
Asitli içecek:
İçtiğiniz an midenizde şişlik etkisi yapabilir ama yarım saat sonra mideniz yine eski haline dönecektir. Tüketmemeniz daha doğru olur
Mısır patlaklı atıştırmalık:
Bir tanesinde 31 kalori vardır ve bir süre sonra acıktırır
Smothie:
Küçük bir şişesi 150 kalori. Ama bu da yetmeyeceği için iki şişe içilir ve bu da 300 kalori aldırır
Kurutulmuş muz:
Bir porsiyonu 8 tane bu da 145 kalori. Yani iyi bir ara öğün seçeneği değil
Grande latte:
Şekerle birlikte kullanılırsa 310 kalori, şekersiz kullanılırsa 130 kaloriye düşer
Çikolatalı puding:
Yedikçe yiyesiniz gelen bir gıda. 100 gramı 168 kalori. Yerken iyi düşünün
Havuç:
Çok çiğnendiği için doyduğunuzu zannedebilirsiniz ama tok tutacak yeterli kalori içermez. Şekeri hızlı düşürünce daha fazla yemeye sebebiyet verebilir
Yulaf gevreği:
Tek başına bir kahvaltıdır ama ara öğün değildir. Eğer yerseniz ikinci kahvaltınızı etmiş olabilirsiniz. Bir porsiyonu 360 kalori
#kilo aldıran yiyecekler
#ara öğün
#zayıflama
#diyet
#kilo
#Kuzey Carolina Üniversitesi
9 yıl önce
