Uzmanlar açıkladı: Beyin sağlığını koruyor

Prof. Dr. Cem Coşkun Avcı, ileri yaştaki hastaların spor yaparak yaşam kalitelerini artırabileceklerine dikkat çekti. Prof. Dr. Cem Coşkun Avcı, çocuklarda olduğu gibi yaşlılarda da sporun çok faydalı olduğunu belirterek, “Özellikle 40 yaşından sonra vücutta negatif bir denge oluşuyor ve kas kitlesi azalmaya başlıyor.

Kemik yoğunluğu, kemik miktarı ve kadınlarda da özellikle menopoz ile bu süreç hızlanıyor. Bu durumda sporun, iskelet sisteminde kas kitlesine ve kemik kitlesine büyük faydası var. Spor yapan yaşlıların kas kitlelerinde kayıp olmuyor. Kas kitlelerini koruyunca bedensel sağlığımızı da korumuş oluyoruz. Çünkü orta yaştan sonra gelişen diyabet ve kalp damar hastalıkları gibi birçok hastalığın sebebi de kas kitlesinin azalmasıdır. Spor kas kitlesini koruduğu için insanı metabolik hastalıklardan da kalp damar hastalıklarından da korumuş oluyor. Yani iskelet sisteminde kemik erimesini engelleyip ve kas kitlesini korurken metabolik olarak birçok rahatsızlığa da engel oluyor” dedi.

Yapılan araştırmalara göre; haftada 150 dakika yürümek gibi oldukça basit bir rutin bile yaşam beklentisini yükseltebiliyor. Haftada 150 dakikalık fiziksel aktivite yapmanın oldukça etkili olduğunu gösteriyor.

Uzmanlar, çoğu insan için hareket etmenin en kolay yolunun, araba kullanmak yerine basit bir yürüyüşü bile tercih etmenin oldukça etkili olduğunu belirtiyor. Örneğin; günlük aktiviteleri günlük yaşamın bir parçası haline gelir. Ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi bir şekilde spor ve egzersiz gibi aktivitelere katılma oranı sizi daha sağlıklı hale getirecektir.

"EGZERSİZ YAPMAK BEYİN SAĞLIĞINI KORUYOR"

Eklem sağlığı için sakatlayıcı sporlardan uzak durulması gerektiğine değinen Prof. Dr. Avcı, şöyle devam etti: "Kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun yapılacak sporun eklem sağlığına da çok büyük katkıları oluyor. Eklemlerimiz hareketli oldukça kıkırdaklarımız daha sağlıklı oluyor. Ayrıca kilodan da korunmuş olduğumuz için sporun kilo kontrolü ve eklem sağlığı üzerinde direkt bir etkisi oluyor. Özellikle ileri yaşlarda düşme çok büyük bir problemdir, düşme sonucunda birçok hastada kalça kırığı, omurga kırığı ya da başka kırıklar oluşabilir. Bazen ileri yaştaki hastalarda bu durum hayatı tehdit eder hale geliyor.

O yüzden egzersizin yaşlılarda düşme riskini azaltıcı etkisi de var. Ayrıca metabolik anlamda da sporun faydası olduğu için diyabet ve bununla ilgili komplikasyonlardan da korumuş oluyor. Bilişsel fonksiyonları korunmasında etkili unutkanlığı engelliyor. Alzheimer hastalığından dahi koruyucu etkisi var. Yani egzersiz yaşlıların beyin sağlığını da korumuş oluyor. Ruhsal ve bilişsel fonksiyonlar üzerinde son derece olumlu etkileri var".

"HAFTANIN EN AZ 3 GÜNÜ BASİT KARDİYO YAPILMALI"

Prof. Dr. Avcı, ileri yaşta düzenli egzersiz yapılmasını tavsiye ederek, şu bilgileri verdi: "İleri yaş için egzersiz her gün veya gün aşırı vücudu çok yormayacak şekilde yapılmalıdır. Bunun içinde mutlaka haftada en az 3 gün basit olan kardiyo egzersizleri veya yürüyüş yapılması gerekiyor. Etkili olması için süre ve sıklık kişiye göre değişir.

En önemli şey emniyetli olması gerekir, yaşlılar için yaralanma ihtimalinin yüksek olduğu sporlardan uzak durulması gerekiyor. Sporun zevkli ve kolay uygulanabilir olması lazım. Özellikle grup halinde yapılan sporlar daha motive edici oluyor. Yaşam tarzlarında da bazı modifikasyonlar yapılırsa egzersizlerden randıman almak daha da kolaylaşacaktır.

Ayrıca sağlıklı bir beslenme tarzı da oluşturulursa egzersizden maksimum fayda sağlanır. Böylece özellikle şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği, insülin direnci, kemik erimesi ve kalp damar hastalıklardan korunulur. Ayrıca osteoporoza karşı son derece etkilidir. Eklem sağlığı için çok faydalı, hareket açıklığının korunması, kas gücünün korunması kişinin hareket kabiliyetinin korunmasını sağlar".