İnsan beyni, var olan en karmaşık organlardan biri. Bu nedenle nasıl sağlıklı bir beyne sahip olunacağı konusu da bir o kadar karmaşık hale gelebiliyor. Örneğin; iyi olmayan bir ağız hijyeni, bunama riskini artırabilen bir faktör.
İnsan beyni, var olan en karmaşık organlardan biri. Bu nedenle nasıl sağlıklı bir beyne sahip olunacağı konusu da bir o kadar karmaşık hale gelebiliyor. Örneğin; iyi olmayan bir ağız hijyeni, bunama riskini artırabilen bir faktör.
1/ 10
YETERİ KADAR UYUDUĞUNUZDAN EMİN OLUN!
Bazı uyku alışkanlıkları, artan bunama riski ile bağlantılıdır. Araştırmacılar, her gece dokuz saatten fazla uyuyan 65 yaş üstü kişilerin, gece dokuz saatten az uyuyanlara kıyasla önümüzdeki 10 yıl içinde demans ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin iki kat daha fazla olduğunu buldular.
Bazı uyku alışkanlıkları, artan bunama riski ile bağlantılıdır. Araştırmacılar, her gece dokuz saatten fazla uyuyan 65 yaş üstü kişilerin, gece dokuz saatten az uyuyanlara kıyasla önümüzdeki 10 yıl içinde demans ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin iki kat daha fazla olduğunu buldular.
2/ 10
EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Yürüyüş, günlük işler ve diğer aktiviteleri günlük yaşamınıza dahil etmeyi öneren Aggarwal, fiziksel olarak formda olmak hafıza kaybı riskini azaltacağını vurguladı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), fiziksel aktivitenin hafızayı geliştirmeye, kaygı ve depresyonu azaltmaya ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Yürüyüş, günlük işler ve diğer aktiviteleri günlük yaşamınıza dahil etmeyi öneren Aggarwal, fiziksel olarak formda olmak hafıza kaybı riskini azaltacağını vurguladı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), fiziksel aktivitenin hafızayı geliştirmeye, kaygı ve depresyonu azaltmaya ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
3/ 10
CDC, "Fakat faydalarından yararlanmak için bir fitness gurusu olmanıza gerek yok" diyor. Herhangi bir miktarda fiziksel aktivite yardımcı olabilir.
4/ 10
YETERİNCE SU TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Vücudunuzun sıcaklığını düzenlemek, enfeksiyonları önlemek, organlarınızı çalışır durumda tutmak ve ruh halinizi yükseltmek de dahil olmak üzere her gün yeterince su içmek için birçok neden vardır. Ayrıca kalp yetmezliği riskinizi azaltabilir. Harvard Health, beynin yaklaşık yüzde 75'i sudan oluştuğu için " küçük miktarlarda bile dehidrasyon beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir" uyarısında bulunuyor.
Vücudunuzun sıcaklığını düzenlemek, enfeksiyonları önlemek, organlarınızı çalışır durumda tutmak ve ruh halinizi yükseltmek de dahil olmak üzere her gün yeterince su içmek için birçok neden vardır. Ayrıca kalp yetmezliği riskinizi azaltabilir. Harvard Health, beynin yaklaşık yüzde 75'i sudan oluştuğu için " küçük miktarlarda bile dehidrasyon beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir" uyarısında bulunuyor.
5/ 10
MUTLAKA SOSYALLEŞİN
Uzmanlar, aileniz ve arkadaşlarınızla uyumlu bir çevrede bulunmanın uzun ömürlülüğün en önemli taraflarından biri olduğunu belirtiyor. Time'ın bildirdiğine göre; sosyal yaşlıların, az sosyal akranlarına göre bilişsel gerileme oranında %70 azalma olduğunu gösteriyor.
Uzmanlar, aileniz ve arkadaşlarınızla uyumlu bir çevrede bulunmanın uzun ömürlülüğün en önemli taraflarından biri olduğunu belirtiyor. Time'ın bildirdiğine göre; sosyal yaşlıların, az sosyal akranlarına göre bilişsel gerileme oranında %70 azalma olduğunu gösteriyor.
6/ 10
İYİMSER OLUN
Uzmanlar, anksiyete ve depresyonun daha yüksek bir hafıza kaybı riskiyle ilişkili olduğunu belirtiyor. Pozitif ruh haliyle kaygı ve depresyon oranlarının azalmasının, stres oranının da azalarak beyne yardımcı olduğu biliniyor. Üstelik iyimser ruh hali, bir tür nörantransmitter olan dopamin üretimine yardımcı olarak beynin daha iyi çalışmasını sağlar.
Uzmanlar, anksiyete ve depresyonun daha yüksek bir hafıza kaybı riskiyle ilişkili olduğunu belirtiyor. Pozitif ruh haliyle kaygı ve depresyon oranlarının azalmasının, stres oranının da azalarak beyne yardımcı olduğu biliniyor. Üstelik iyimser ruh hali, bir tür nörantransmitter olan dopamin üretimine yardımcı olarak beynin daha iyi çalışmasını sağlar.
7/ 10
BEYNİNİZİ KORUYAN BİR DİYET YAPIN
Uzmanlar; beyin sağlığını destekleyen bir diyet için "iki yön" tayin ediyor. Sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve baklagiller, beyniniz için vazgeçilmezler arasında bulunuyor. Ayrıca kırmızı et gibi yoğun hayvansal gıda tüketimini azaltmak da beyniniz için oldukça sağlıklı.
Uzmanlar; beyin sağlığını destekleyen bir diyet için "iki yön" tayin ediyor. Sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve baklagiller, beyniniz için vazgeçilmezler arasında bulunuyor. Ayrıca kırmızı et gibi yoğun hayvansal gıda tüketimini azaltmak da beyniniz için oldukça sağlıklı.
8/ 10
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, vişne suyu içmenin bunama riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Harvard Health'e göre beyniniz için iyi olabilecek diğer yiyecekler arasında kahve ve çay, ceviz ve yağlı balık bulunur.
9/ 10
BEYİN EGZERSİZİ YAPIN
Don Dexter, Mayo Clinic'e verdiği demeçte, beyninizin bir "kasaya" benzediğini ve onu kullanmanın önemli olduğunu belirtti. Çapraz bulmaca, sudoku, kitap okumak, yapboz oynamak gibi aktiviteler, beyninizi formda tutmanın önemli bir yolu. Fakat aynı zamanda, fazla televizyon ve ekran süresi konusunda da uyarılarda bulunuyor. Yoğun televizyon izlemek beyin aktivitelerinde düşüşe neden olabilir.
Don Dexter, Mayo Clinic'e verdiği demeçte, beyninizin bir "kasaya" benzediğini ve onu kullanmanın önemli olduğunu belirtti. Çapraz bulmaca, sudoku, kitap okumak, yapboz oynamak gibi aktiviteler, beyninizi formda tutmanın önemli bir yolu. Fakat aynı zamanda, fazla televizyon ve ekran süresi konusunda da uyarılarda bulunuyor. Yoğun televizyon izlemek beyin aktivitelerinde düşüşe neden olabilir.
10/ 10
İnsan beyni, var olan en karmaşık organlardan biri. Bu nedenle nasıl sağlıklı bir beyne sahip olunacağı konusu da bir o kadar karmaşık hale gelebiliyor. Örneğin; iyi olmayan bir ağız hijyeni, bunama riskini artırabilen bir faktör.
#Sağlık
#beyin
2 yıl önce
