Uzmanlar uyku düzeninin bozulmasının beraberinde başka hastalıklar getireceğini belirtiyor. Birçok kişi Ramazan ayı orucunda bilinçsizde yemek yiyor; özellikle hızlı ve aşırı yemek, kan şekerini daha da yükseltiyor. Kanda artan glikoz, rehavete yol açıyor ve uyku isteğini doğuruyor. Bu yüzden de birçok kişi iftardan hemen sonra uyuma ihtiyacı duyup uyuyakalıyor; ki bu oldukça sağlıksız bir durum. Ramazan ayını sağlıkla geçirebilmek için uyku düzeninizi bozmayın.
İftar sonrası uyuklamayın
Ramazanda en çok sindirim sistemi rahatsızlıklarıyla karşı karşıya kalınıyor olmasının nedeni, uzun süren açlık sonrası yiyeceklere bir anda yüklenmek. Zengin iftar sofralarında beyne hızlı glikoz ulaşımını sağlayan çeşitli yemeklerin, tatlıların hızla tüketilmesiyle şeker aniden yükselir. Hızla yükselen şeker, yine aynı hızla düşer; bu değişim, kişilerde yemek sonrası rehavet ve uyku haline sebep olur. İftardan sonra uyuklama hali, birçok sindirim sorununu da beraberinde getirir.
Uykuda besinler sindirim yapamıyor
Uyku durumunda metabolizma yavaş çalıştığından, tüketilen besinler yağa dönüşüyor. Yine iftardan sonra hemen uyunduğu zaman besinler sindirimini yapamıyor, bu da sindirim sisteminde sorunlar yaşanmasına neden oluyor.
İftar sonrası uyku reflüye neden olabilir
Yatar vaziyetteyken besinlerin sindiriminin sağlanması mümkün değil, besinler emilimini vücut dikey pozisyondayken gerçekleştirebiliyor. Yemekten hemen sonra yatay pozisyona geçen vücutta, mide, yemek borusu ve ağız aynı hizaya geldiği için reflü, yenilen besinlerin ağza doğru geri gelmesi sorunu ortaya çıkabiliyor.
Sahura kalktınız diye sabah uyanma saatinizi değiştirmeyin
Uzmanların tavsiyesi bir ay boyunca aynı düzende devam edip aynı saatlerde uyuyup, uyanmanız yönünde. Sahurdan sonra mutlaka uyuyun ve uyanma saatinizi değiştirmeyin. Aksi takdirde uyku düzeniniz bozulur. Gece uykusuna da aynı saatlerde geçmeye özen göstermek gerekiyor; yoksa uykusuzluk sabahları yorgun ve dinlenmemiş uyanma, günlük aktivitelerinizde enerji azlığı, isteksizlik, dikkat eksikliği ve unutkanlık gibi olumsuzluklara neden olabilir.
Gece oturup gündüz uyumayın
Özellikle çalışmayan, emekli ve ev kadınlarının bir Ramazan alışkanlığı gece oturup gündüz uyumak; ancak vücudunuz gece ve gündüzü ayırt edebiliyor. Gece uykusu, gündüz uykusuyla aynı kalitede değildir; aynı zamanda gündüz uyumanın gece uykusu üzerinde negatif etkileri de vardır. Gece uykusu dışında gündüz uyumayın, uzanmayın, uyuklamaya çalışmayın.
Uyku düzeni ve doğru beslenmeye dikkat
Sağlıkla geçirebileceğiniz bir Ramazan için, uykunuzu düzene koyarken tükettiğiniz besinlere de dikkat edin. Oruç nedeniyle normalden daha fazla uyumaya çalışmayın; yemeğe bir anda yüklenmeyin.
Sahurda kahve ve çay tüketimini azaltın
Gündüz daha dinç olurum düşüncesiyle iftardan sonra bol miktarda kahve, çay ve yine oruç sırasında zorlanmam düşüncesiyle yoğun sigara tüketimi de oldukça zararlı. Tüm bunlar uyku bozukluklarını olumsuz yönde etkileyen faktörlerden.
Yeşil çay sizin için en ideali
Sahur ve iftar sonrası siyah çay, kahve içmek yerine; adaçayı, ıhlamur, rezene gibi bitki çayları içmeye özen gösterin. Bitki çayları hem sindirim sisteminize iyi gelir hem uykunuzu düzene sokmaya yardımcı olur.
Uyku düzeniniz sabit kalsın
Ramazan ayını sağlıklı şekilde geçirmek için uyku sürenizi Ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın.
Bol su için
İftar ve sahurda hızlı yemekten kaçının ve yeterli miktarda sıvı alıp bol su için.
Gaz yapan yiyecekler tüketmeyin
Karbonhidrattan fakir, proteinden zengin besinler tüketmeye dikkat edin. Baharatlı, yağlı, şişkinlik ve gaz yapan yiyecekler tüketmeyin.
Egzersiz yapın
İftar sonrası mutlaka egzersiz yapın. Hafif tempoda yarım saat yürümek bir öneri olabilir. Hareket etmek uykunuzu düzene sokmanıza da yardımcı olur.