Kilo verdiren karbonhidratlar

Arpa:

Günlük lif alımının yüzde 25'ini oluşturuyor ve içinde pek çok sağlıklı besin maddeleri içeriyor. Kan şekerini dengeleyerek sizi tok tutuyor. Arpanın kalori değeri de çok yüksek değil

Fasulye:

Bunu tüketenlerin yüzde 23'ünün bel çevresinin genişlemesinin daha düşük olduğu belirtiliyor. Ayrıca fasulye yiyenlerin obez olma riski yüzde 22 daha az. Fasulye protein ve demir bakımından da zengin.

Yulaf ezmesi:

Lif kaynağı olan yulaf ezmesi de uzun süre tok tutar.

Tatlı patates:

Lif ve antioksidanlarla dolu olan tatlı patates beta karoten bakımından da zengin. Diyetinize tatlı patatesi de ekleyebilirsiniz.

Bezelye:

Günde yarım fincan bezelye günlük çinkonun yüzde 12'sini sağlar. Leptin düzeyini artırarak açlığı azaltır.