Yumurta diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yüksek protein içeriğine sahip olan yumurta, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu şekilde aç kalmadan kilo vermiş olursunuz. 2 haftada 10 kg’ya kadar verebilirsiniz.
Yumurta diyeti sonuçları kişinin mevcut kilosuna, metabolizma hızına vb. farklı etmenlere göre herkes için değişiklik gösterebilir. Diyete başlamadan önce mutlaka uzmana danışın ve diyet için uygun olduğunuzu onaylatın.
Yumurtanın karbonhidrat düzeyi düşüktür. Özellikle kahvaltı sofralarında sık tüketilen bu besin yüksek besin değerine sahiptir. Göz sağlığını korumadan, meme kanserini önlemeye kadar çok sayıda özelliği vardır.
Haşlanmış Yumurta Besin Değerleri
Haşlanmış yumurtalar protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Haşlanmış yumurta kalori ve diğer besin değerleri şöyle:
- Kalori: 77
- Karbonhidrat: 0.6 gram
- Toplam yağ: 5,3 gram
- Doymuş yağ: 1,6 gram
- Tekli doymamış yağ: 2.0 gram
- Kolesterol: 212 mg
- Protein: 6,3 gram
- A Vitamini: Önerilen Besin Ödeneğinin (RDA)% 6'sı
- B2 Vitamini (riboflavin): Günlük ihtiyacın % 15'i
- B12 Vitamini (kobalamin): Günlük ihtiyacın % 9'u
- B5 Vitamini (pantotenik asit): Günlük ihtiyacın % 7'si
- Fosfor: 86 mg veya BKA'nın% 9'u
- Selenyum: 15,4 mcg veya BKA'nın% 22'si
Yumurtaların sunduğu tüm besinler için, oldukça düşük kalorili bir besindir . Haşlanmış yumurta sadece 77 kalori, 5 gram yağ ve çok az miktarda karbonhidrat sağlar.
Yumurta Diyeti Faydaları
Yumurta diyetinin yararları şu şekilde sıralanabilir:
- * Kendinizi aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar.
- * Yağ yakımını hızlandırır.
- * Kalıcı şekilde kilo vermenizi sağlar.
- * Haftada 6 kiloya kadar verebilirsiniz.
- * Bağışıklık sisteminin güçlenmesini saplar.
- * Kalp sağlığını korur.
- * Göz bozukluklarına iyi gelir ve genel göz sağlığını korur.
- * Kas ve kemik sisteminin gelişmesini sağlar.
- * Amino asit içerikleri vücudun beslenmesini sağlar.
- * İyi kolesterolün yükselmesini sağlar.
- * Kalp sağlığını korur.
Yumurta diyeti yüksek besin içeriği ve kalıcı kilo verdirme özelliği nedeniyle tercih edilmektedir. Diyet yaparken tadı hoşunuza gitmeyen şeylerden yemenize gerek yok. Hem lezzetle, hem acıkmadan hem de hızlı bir şekilde kilo vermek bu diyet ile mümkün!
Diyetin Potansiyel Yan Etkileri
Haşlanmış yumurta diyeti son derece kısıtlayıcıdır ve sadece belirli gıdalara izin verir ve tüm gıda gruplarını ortadan kaldırır. Bu, diyetin uzun vadede uygulanmasını zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamayı da zorlaştırır. Sadece birkaç özel yiyeceğe izin verildiğinden, özellikle diyeti uzun vadede uygularsanız, besin eksikliği yaşayabilirsiniz.
Örneğin, kepekli tahıllar lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir, patates gibi nişastalı sebzeler ise büyük bir C vitamini, potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Bu gıda gruplarının hiçbirine bu diyete izin verilmez. Dahası, diyet kalori açısından o kadar düşüktür ki, pek çok insan için tüketilen besinler yeterli olmayabilir.
Uzun süreli kalori kısıtlaması, enerji seviyelerinde azalma, bağışıklık fonksiyonunun bozulması, kemik yoğunluğunun azalması ve adet bozuklukları gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
Yumurta Diyeti Listesi
Yumurta diyeti listesi için en sağlıklı örnek menüler önemli rol oynamaktadır. Sizin için araştırdığımız bu menü sayesinde zayıflamak için bir adım atmış olabilirsiniz. Ancak bunun için doktorunuza başvurmalısınız. İşte yumurta diyeti listesi için örnek menü:
Birinci Gün
Yumurta diyeti birinci gün örnek menü şu şekilde sıralanabilir:
- Kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta tüketin. Yanında 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde 2 adet yumurta yanında bol salata tüketin. Salata mevsim sebzelerinden hazırlanmış olmalıdır. Yanında portakal yenebilir.
- Akşam yemeğinde yumurta dışına çıkılır. Haşlanmış tavukla birlikte bol eşil salata yenir. Tavuk kesinlikle kızartılmamalıdır. Mutlaka haşlanmış ve az tuzlu tavuk yemek gerekir.
İkinci Gün
Yumurta diyeti ikinci gün örnek menü şu şekilde sıralanabilir:
- Sabah uyandığınızda 2 adet haşlanmış yumurta ile birlikte mevsim meyvelerinden tüketin.
- Öğle yemeğinde haşlanmış ya da ızgara yapılmış tavuk ve yanında salata tüketin.
- Akşam yemeği olarak 2 dilim kepek ekmek yanında 1 porsiyon canınızın istediği meyvelerden tüketebilirsiniz.
Yumurta Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Yumurta diyeti sırasında dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
- Eğer yumurtaya karşı alerjiniz varsa bu diyeti yapmanız tavsiye edilmez.
- Yumurta yedikten sonra kaşıntı vb. problemler yaşıyorsanız bu diyeti bırakın.
- Yemeklerde salata yaparken salata üzerine yağlı soslar hazırlamayın.
- Yemek yanında içeceklerinize özen gösterin. Kola içilmez. Gazlı içecekler de yasaktır.
- Paketli hazır meyve sularından kaçınmak gerekir. Evde sıkılmış ve taze meyve suları ise ara öğün olarak tüketilebilir.
- Haşlama ve fırınlama olması şartıyla tavuğun yağsız kısmı günde bir öğün az miktar tüketilebilir. Ancak kesinlikle kızartma olmaz.
- Meyveleri mümkünse şekersiz olanlardan tercih edin ve mevsimindeki meyveleri tüketmeye özen gösterin.
- Diyet yaparken sporu ihmal etmeyin. Günde 40 dakika yürüyüş bile büyük fark yaratacaktır.
- Diyet listesine tam olarak uyun. Kaçamak yapmak diyetin bozulmasına neden olacaktır.
- Çok uzun süreli uygulanan bir diyet değildir. Bu nedenle 7 günden daha uzun süre uygulanması tavsiye edilmez. 3 günlük şekilde de yapılabilir.
- Yumurta diyeti yaparken ekmekleri beyaz olandan değil tam tahıllı, kepekli olanlardan tercih edin. Bir dilimi geçmemeye özen gösterin.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Yulaf Ezmesi Diyeti: Yulaf Lapası Tarifleri ve Daha Fazlası
Yoğurt Diyeti: Örnek Beslenme Listesi
Su Diyeti Nasıl Yapılır? Su Diyeti Zararları ve Faydaları
Protein Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Menülü Protein Diyeti
Maden suyu diyeti nasıl yapılır, zayıflatır mı ve daha fazlası
Kabak diyeti nasıl yapılır, zayıflatır mı, faydaları nelerdir ve daha fazlası
İsveç Diyeti 13 Gün Listesi: İsveç Diyeti Faydaları, Zararları ve Daha Fazlası
Hurma diyeti nasıl yapılır, dikkat edilmesi gerekenler, hurma diyeti örnek menü ve daha fazlası
Gaps diyeti nasıl yapılır, gerekli besinler, aşamaları ve daha fazlası
Emziren anne diyeti nasıl yapılır, faydaları nelerdir ve daha fazlası
Dukan diyeti hakkında bilinmesi gerekenler
Candida Diyeti hakkında bilinmesi gerekenler
Aristo diyeti: Diyet listesi ve Aristo diyeti hakkında bilinmesi gerekenler