Ramazan özel sayfa
  • İFTARA KALAN SÜRE 00:00:00
Özgün Dukan diyeti hakkında bilinmesi gerekenler

Dukan Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 5 günlük dukan diyeti listesi örneği

Dukan diyeti hakkında bilinmesi gerekenler...

Dukan diyeti listesi örneği arayan vatandaşlar, diyetle ilgili detayları merak ediyor. Dukan diyeti yapanlar her fırsatta memnuniyetini dile getiriyor. Peki, dukan diyeti nedir, nasıl yapılır? İşte, 5 günlük dukan diyeti listesi örneği ve daha fazlası...

Haber Merkezi Yeni Şafak
Dukan Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 5 günlük dukan diyeti listesi örneği
5 günlük dukan diyeti listesi örneği

Dukan diyeti yüksek oranda protein içeren bir beslenme düzeni olduğu için insanları uzun süre tok tutar. Açlık hissi duymadan Dukan diyeti ile kilo verebilirsiniz. Hızlı kilo vermek sağlıklı bir durum olmamakla birlikte, korunması zordur. Bu diyet ile hem yavaş hem de koruması mümkün şekilde kilo vermek mümkündür. Açlık problemi olmadan kilo vermek isteyen kişiler bu diyetten faydalanabilirler. Normal hızda ve kararlı bir şekilde sonuçlara ulaşabilirsiniz. Sürecin hızlandırılmasını yine de isterseniz bazı yağ yakıcı takviyeleri kullanabilirsiniz. Diyete eklenebilecek çok sayıda yağ yakıcı takviyeler bulunmaktadır. Bunlar arasında en çok tercih edilenler şu şekilde sıralanabilir:

· CLA,

· L Karnitin,

· Termojenik yağ yakıcılar.

Dukan Diyetini Kim Buldu?

Dukan diyetini bulan kişi Dr Pierre Dukan’dır. Kilo yönetimi konusunda uzman bir Fransız pratisyendir. Dukan diyetinde 4 aşama bulunur. İçerisinde yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren besinler vardır. 1970’li senelerden beri Dukan diyeti uygulanmaktadır. Kilo vermek için et dışında her yiyeceği yemekten vazgeçebilecek bir obez hastadan ilham alınarak yaratılan bir diyet olduğu bilinmektedir. Etkileyici miktarda kilo kaybı yaşanmasını sağlar. 2000 senesinde Dukan, Dukan Diyeti kitabını yayınlayarak bu beslenme planı hakkında detaylı bilgiler vermiştir. 32 farklı ülkede yayınlanan bu kitap, kısa sürede çok satanlar arasında girmiştir. Kolay şekilde kilo vermek isteyen kişiler tarafından halen çok tercih edilmektedir. Kilo vermek için tercih edilen diğer Athins diyeti ile benzer yönleri bulunmaktadır.

Dukan Diyetinin Aşamaları Nelerdir?

Dukan diyetinin aşamaları şu şekilde sıralanabilir:

  1. İlk aşama saldırı aşamasıdır. 1 ile 7 gün arasındadır. Sınırsız protein ve günde 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği yenebilir.
  2. Seyir aşaması 1 ile 12 ayı kapsar. Sadece yağsız protein ile nişasta içermeyen sebzelerden tüketmek gerekir.
  3. Üçüncü aşama güçlendirme aşaması olarak adlandırılmaktadır. Sınırsız yağsız protein ve sebzelerden tüketebilirsiniz. Bazı karbonhidratlardan da az miktarda tüketmek mümkündür.
  4. Son aşama olan dengeleme aşamasında süre sınırlaması yoktur. Güçlendirme uygulamalarında kullanılan kurallar kullanılmaktadır. Kilo sabit kaldığı sürece kendiniz kuralları gevşetebilirsiniz.

Temelde diyetin kilo verme ve kiloyu koruma olarak iki aşamada olduğu görülmektedir. Her aşamada ne kadar süre kalmanız gerektiği kilonuza bağlı olarak değişiklik göstermekle birlikte ortalama değerler yukarıda paylaşılmıştır.

Saldırı Aşaması için Dukan Diyetinde Hangi Besinler Tüketilebilir?

Dukan diyetinde tüketilebilecek besinler şu şekilde sıralanabilir:

· Yumurta,

· Yağsız sığır eti,

· Soya peyniri,

· Balık ve kabuklu deniz ürünleri,

· Karaciğer, böbrek ve dil,

· Diyet jelatin,

· Günde bir yemek kaşığı yulaf,

· Dana eti,

· Geyik eti,

· Tavaların yağlanması için 1 çay kaşığı yağ,

· Az miktarda limon ve turşu,

· Shirataki erişte,

· Günde en az 1,5 litre su tüketilmektedir.

Temel olarak diyette yüksek proteinli gıdalar ile birlikte bir iki ekstra besin bulunmaktadır. Her aşamasında farklı besinlerin tüketilmesi gerekir. Yukarıda belirtilen besinler saldırı aşamasına aittir.

Seyir Aşaması için Dukan Diyetinde Hangi Besinler Tüketilebilir?

Seyir aşamasında Dukan diyetinde tüketilebilecek besinlerşu şekilde sıralanabilir:

  • Şalgam,
  • Yeşil fasulye,
  • Enginar,
  • Kuşkonmaz,
  • Dolmalık biber,
  • Spagetti kabağı,
  • Pırasa,
  • Kereviz,
  • Domates,
  • Patlıcan,
  • Brokoli,
  • Lahana,
  • Karnabahar,
  • Mantar,
  • Soğan,
  • Balkabağı,
  • Havuç,
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilir.

Örnek Dukan Diyeti Listesi

1. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, (yağsız süt ve dana jambon ile hazırlanmış yağsız yumurta)

Öğlen: Yağsız beyaz peynir ve 2 dilim dana jambon, 1 paket sade quark

Akşam: Izgara Dana eti (3 damla sıvı yağ, soya sosu, zencefil, sarımsak, karanfil, karabiber ile sos hazırlanabilir)

2. Gün

Kahvaltı: 1 kase yağsız yoğurt, 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ( karıştırarak tüketilir )

Öğlen: 200 gr Kuşbaşı doğranmış tavuk göğüs, 1 paket sade quark ( içerisine1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi eklenmiş)

Akşam: Izgara Balık (3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış), doğranmış yeşillik salatası

3. Gün

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış karışım

Öğlen: 150 gram kıyma ile hazırlanmış omlet, 2 yumurta ile

Akşam: 3 adet yumurta (3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış), 1 paket sade quark

4. Gün

Kahvaltı: 2 yumurta, 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış omlet

Öğlen: 2 yumurta ile hazırlanmış 1 yemek kaşığı zeytinyağlı salata

Akşam: 200 gr somon balığı, haşlanmış kuşkonmaz veya brokoli

5.Gün

Kahvaltı: 2 yumurta ile hazırlanmış yulaflı omlet ( 2 yemek kaşığı yulaf )

Öğlen: 200 gr Kuşbaşı doğranmış tavuk göğüs, 1 paket sade quark

Akşam: Izgara Balık (3 damla sıvı yağ ile hazırlanmış), doğranmış yeşillik salatası

Dukan diyeti sonuçlarını almanız için her aşamaya özel belirlenmiş beslenme planına tam olarak uymanız beklenir. Bol su, meyve ve sebze tüketimi ile birlikte vücutta adeta bir detoks etkisi yaratılır. Kilo kontrolü sağlanmış olur.

Yumurta diyeti nasıl yapılır, faydaları nelerdir ve daha fazlası...
HAYAT
Yumurta diyeti nasıl yapılır, faydaları nelerdir ve daha fazlası...

Yulaf Ezmesi Diyeti: Yulaf Lapası Tarifleri ve Daha Fazlası
HAYAT
Yulaf Ezmesi Diyeti: Yulaf Lapası Tarifleri ve Daha Fazlası

Yoğurt Diyeti: Örnek Beslenme Listesi
HAYAT
Yoğurt Diyeti: Örnek Beslenme Listesi

Su Diyeti Nasıl Yapılır? Su Diyeti Zararları ve Faydaları
HAYAT
Su Diyeti Nasıl Yapılır? Su Diyeti Zararları ve Faydaları

Protein Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Menülü Protein Diyeti
HAYAT
Protein Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Menülü Protein Diyeti

Patates Diyeti Nasıl Yapılır?
HAYAT
Patates Diyeti Nasıl Yapılır?

Maden suyu diyeti nasıl yapılır, zayıflatır mı ve daha fazlası...
HAYAT
Maden suyu diyeti nasıl yapılır, zayıflatır mı ve daha fazlası...

Kabak diyeti nasıl yapılır, zayıflatır mı, faydaları nelerdir ve daha fazlası...
HAYAT
Kabak diyeti nasıl yapılır, zayıflatır mı, faydaları nelerdir ve daha fazlası...

İsveç Diyeti 13 Gün Listesi: İsveç Diyeti Faydaları, Zararları ve Daha Fazlası...
HAYAT
İsveç Diyeti 13 Gün Listesi: İsveç Diyeti Faydaları, Zararları ve Daha Fazlası...

Hurma diyeti nasıl yapılır, dikkat edilmesi gerekenler, hurma diyeti örnek menü ve daha fazlası...
HAYAT
Hurma diyeti nasıl yapılır, dikkat edilmesi gerekenler, hurma diyeti örnek menü ve daha fazlası...

Gaps diyeti nasıl yapılır, gerekli besinler, aşamaları ve daha fazlası...
HAYAT
Gaps diyeti nasıl yapılır, gerekli besinler, aşamaları ve daha fazlası...

Emziren anne diyeti nasıl yapılır, faydaları nelerdir ve daha fazlası...
HAYAT
Emziren anne diyeti nasıl yapılır, faydaları nelerdir ve daha fazlası...

Dukan diyeti hakkında bilinmesi gerekenler...
HAYAT
Dukan diyeti hakkında bilinmesi gerekenler...

Candida Diyeti hakkında bilinmesi gerekenler...
HAYAT
Candida Diyeti hakkında bilinmesi gerekenler...

Aristo diyeti: Diyet listesi ve Aristo diyeti hakkında bilinmesi gerekenler...
HAYAT
Aristo diyeti: Diyet listesi ve Aristo diyeti hakkında bilinmesi gerekenler...

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Akdeniz diyet listesi
HAYAT
Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Akdeniz diyet listesi
Abone Ol Google News

6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunundaki amaçlar ile sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerezler kullanılmaktadır. Detaylı bilgi için çerez politikamızı inceleyebilirsiniz.