Ramazan ayında spor yapacaklar için zamanlama bir hayli önem arz ederken yanlış yapılan durumlarda vücut farklı tepkiler verebilir. Bu da beraberinde bazı sağlık problemlerini getirebilir. Uzmanlar Ramazanın ilk günlerinde spor ritminin yakalanması için hafif egzersizlerle başlanmasını tavsiye ediyor. Peki Oruç tutarken spor yapılır mı? İşte, adım adım Ramazan ayında spor rehberi…
Oruç tutarken spor ve egzersiz yapmanın, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya egzersiz programınıza başlamadan önce, bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.
İşte Ramazan ayında spor ve egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar:
Zamanlama: İftar sonrası veya sahur öncesi, egzersiz için en uygun zamanlardır. Bu zaman dilimleri, vücudunuzun yiyecek ve su ile yeniden enerji kazanmış olduğu ve egzersiz yaparken daha az rahatsızlık hissedeceğiniz anlardır.
Egzersiz Yoğunluğu: Oruç tutarken vücudunuz normalden daha az enerjiye sahip olabilir, bu nedenle egzersiz yoğunluğunu azaltmak önemlidir. Ağır ve yorucu antrenmanlardan kaçınarak, hafif veya orta düzeyde egzersizler yapmayı tercih edin.
Hidrasyon: Su tüketimi, oruç tutulan saatler dışında özellikle önemlidir. Egzersiz yapmadan önce ve sonra yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun hidratasyon düzeyini korumasına yardımcı olur.
Beslenme: İftar ve sahurda, egzersiz ihtiyaçlarınızı destekleyecek besinleri seçmeye özen gösterin. Protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar, egzersiz performansınızı destekleyecektir.
Dinlenme ve İyileşme: Ramazan ayında vücudunuzun ekstra dinlenmeye ihtiyacı olabilir. Yeterli uyku almak ve egzersiz günleriniz arasında yeterli dinlenme süresi bırakmak, iyileşmenizi ve genel sağlığınızı korumanızı sağlar.
Egzersiz Türü: Yürüyüş, hafif koşu, yüzme, yoga veya hafif ağırlık kaldırma gibi düşük yoğunluklu egzersizler, Ramazan ayında idealdir. Bu tür egzersizler, enerji seviyenizi korumanıza ve oruç tutarken formda kalmaya yardımcı olur.
ORUÇ TUTARKEN SPOR YAPILIR MI?
Tansiyon, şeker ve bilinen diğer rahatsızlıkları bulunanların oruç tutarken spor yapması tavsiye edilmez. Hastalığı bulunanların doktor tavsiyesinde spor yapmaları oldukça önemlidir.
Oruç tutarken eğer eşlik eden bir sağlık probleminiz bulunmuyorsa egzersiz yapmanın herhangi bir sakıncası bulunmamaktadır.
Oruç tutulan dönemlerde spor yaparken kaybedilen sıvı ve mineral desteği iftar sonrası yerine konularak telafi edilebilir.
RAMAZAN AYINDA SPOR NE ZAMAN YAPILMALI?
Uzmanlar, Ramazan ayında spor yapmaya devam edeceklere iftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerde spor yapmasını tavsiye etmektedir. İftarın 1-2 saat öncesinde yapılacak spor hızlı bir toparlanma için boşalan karbonhidrat (şeker) depolarının doldurulması, sıvı-mineral kayıplarının yerine konulması açısından önemlidir. İftarı takip eden saatlerde yapılacak hafif egzersizler ve yürüyüşler oldukça idealdir.
Acıkmamak için sahurda ne yenilir? İşte sahurda tok tutan ve susatmayacak besinler