Çocuklar ne kadar su içmeli?

Yaz sıcaklarında çocuklarda sıvı kaybı riski artarken, uzmanlar su tüketiminin susama hissine bırakılmaması gerektiği uyarısında bulunuyor.

SU İHTİYACI YAŞA GÖRE DEĞİŞİYOR

Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, çocuklarda su ihtiyacının yaş, büyüme hızı, fiziksel aktivite ve hava sıcaklığına göre değiştiğini söyledi. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’nin (EFSA) önerilerine göre 1-3 yaşta günlük toplam sıvı ihtiyacının 1,3 litre, 4-8 yaşta 1,6 litre olduğunu belirten Ozman, 9-13 yaş grubunda kız çocuklarında 1,9 litre, erkeklerde ise 2,1 litre su tüketiminin önerildiğini ifade etti. 14 yaş ve üzerindeki ergenlerde ise bu miktarın kızlarda 2 litreye, erkeklerde 2,5 litreye çıktığını kaydetti.

Nur Ecem Baydı Ozman

TEMEL İÇECEK OLMALI

Su tüketiminin gün içine yayılması gerektiğini vurgulayan Ozman, “Çocukların su içmek için susamayı beklememesi gerekir. Süt ve ayran sıvı alımına katkı sağlasa da temel içecek su olmalıdır. Meyve suyu ise doğal olsa bile şeker içeriği nedeniyle sınırlı tüketilmelidir” dedi. Düzenli fiziksel aktivite yapan çocuklarda terleme nedeniyle sıvı ihtiyacının arttığını belirten Ozman, sıcak havalarda egzersiz öncesi ve sonrasında yeterli su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti.

Ceren Ulusoy

ÇOCUKLARA HATIRLATMALISINIZ

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ceren Ulusoy ise küçük çocukların susuzluğa karşı yetişkinlere göre daha hassas olduğuna dikkat çekti. Çocukların oyun sırasında susadıklarını fark etmeyebileceğini belirten Ulusoy, “Bu nedenle ailelerin gün içinde düzenli olarak suyu hatırlatması gerekir” ifadelerini kullandı.

BU BELİRTİLER VARSA DİKKAT EDİN

Su kaybının ilk belirtilerinin ağız kuruluğu, idrar renginde koyulaşma, daha az idrara çıkma, halsizlik, baş ağrısı ve dikkat azalması olduğunu vurgulayan Ulusoy, bebeklerde ise gözyaşı ve ıslak bez sayısındaki azalmanın önemli bir uyarı işareti olduğunu belirtti. Ulusoy şunları söyledi: “Sıcak havalarda ailelerin yaptığı en yaygın hatalar; yalnızca susayınca su vermek, şekerli içeceklere yönelmek ve dışarı çıkmadan önce sıvı desteğini ihmal etmektir. Çocukların yeterince su içmesini desteklemek için yaşına uygun suluk kullanmak, suyu ulaşılabilir tutmak, ailece su içme alışkanlığı oluşturmak ve su içmeyi günlük rutinin parçası haline getirmek etkili yöntemlerdir.”

Hayat

Uzmanı açıkladı: Sünnet bulaşıcı hastalıkların azaltılmasına katkı sağlıyor

Hayat

Beynin vitamini aktif bir yaşam

Hayat

Uzmanı uyardı: İnek sütü bebeklerde kansızlık riskini artırabilir