Kaslar şekillendirilebilir: Yanlış. Egzersizlerle kasları yuvarlaklaştırmak, kareleştirmek, ayırmak, arasını doldurmak mümkün değildir. Pilates gibi disiplinlerin uzun ve zarif kas gelişimi sağladığı, ağırlık çalışmalarının kaba bir görünüme neden olduğu da yanlıştır. Kaslarınızı büyütebilir ya da küçülmesine neden olabilirsiniz, fakat hangi şekli alacaklarını genetiğiniz belirler.
17:21, 31/12/2015, PerşembeG: Güncelleme: 17:34, 31/12/2015, Perşembe
Doğru sandığımız 8 fitness hurafesi
Günümüz gençlerin yeni modası kapalı salonlarda yüksek ses eşliğinde spor yapmak. Tabii ki bu kadar yaygın olduğu için de hakkında bir çok şey konuşuluyor. Fitness hakkında doğru bildiğimiz 8 yanlışı sizler için derledik.
Yağlar kasa dönüştürülebilir: Yanlış. Ne egzersiz yaparak yağları kasa dönüştürebilirsiniz ne de spor bırakıldığında çalışmayan kaslar yağa dönüşür. Kas ve yağ dokuları ayrı türdedir ve birbirlerine dönüşemezler.
Çok tekrar yağ yakar, az tekrar şişirir: Yanlış. Yaptığınız tekrarın, vücudunuzun yağ yakma potansiyeline herhangi bir etkisi yoktur. Tekrar sayılarınız sadece dayanıklılık gelişiminizi etkiler.
Koşu bandı ve doğal zeminde koşmak arasında fark yoktur: Yanlış. Doğada koştuğumuzda zemindeki ufak yükseltiler, çukurlar gövdenin her yerindeki irili ufaklı kasları uyararak her adımda farklı kasılmalar sağlar. Ancak sürekli aynı düzlükte ve yön değiştirmeyen bir zemindeyken özellikle bacaklarımızın arkasındaki kaslar tembelleşir.
Belli bir egzersiz her seferinde aynı kasları çalıştırır: Yanlış. Egzersizi kişinin idmanın sonunda, ortasında ya da başında yapıyor olması, o egzersizin kaslara tamamen farklı bir egzersizmiş gibi etki etmesine neden olur. Yorgunluk ve yük derecesi de farklı kasları farklı oranda etkiler.
İdmanların uzunluğu ne kadar fazla ise verim de o kadar fazla olur: Yanlış. İdman; çalışma ve dinlenme ikilisinden oluşur. Yani vücudun alacağı asıl gelişme sadece spor esnasında değil, yapılan her aktivite sonrası vücuda tanınan dinlenme esnasında olur.
Spordan sonra kaslarımız ağrımamışsa gelişme olmamıştır: Yanlış. Ağrılar çalışmanın etkili olup olmadığının bir tespiti değildir. Kuvvet gelişimi ve kas büyümesine de işaret etmez. Vücut harekete aşinaysa acı çekmeyebilir ancak egzersizin faydasını görür.
Kardiyovasküler egzersizler sağlık için ağırlık çalışmalarından daha faydalıdır: Yanlış. Uzun yaşamak isteyenler kalpleri için daha iyi olduğu söylenen uzun ve yavaş tempoda yapılan yürüyüş ya da bisiklet gibi egzersizlere yönlendirilmektedir. Oysa sağlık açısından herhangi bir tür egzersizin diğerinden daha üstün olduğunu gösteren bir araştırma yoktur.
