Sadece 10 dakika yetiyor: Beyni canlandırıyor ve dikkati artırıyor

14:33, 28/09/2026, Pazartesi

DHA

Yeni Şafak Haberlerini Daha Sık Gör: Tıkla ve Google'da Favorilere Ekle!

Sadece 10 dakika yetiyor: Beyni canlandırıyor ve dikkati artırıyor

10 dakikalık bir koşunun dahi beyni canlandırarak dikkati ve duygu durumunu geliştirdiği kanıtlandı.

Japonya'da yapılan yeni bir araştırma, yürüme hızına yakın son derece yavaş tempoda yapılan sadece 10 dakikalık bir koşunun dahi beyni harekete geçirerek dikkati, otokontrolü ve duygu durumunu belirgin şekilde geliştirdiğini ortaya koydu.

Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nden sinir bilimciler, düşük tempolu kısa egzersizlerin zihinsel süreçler üzerindeki etkisini inceledi.

Araştırma kapsamında 24 sağlıklı genç yetişkin, koşu bandında saatte ortalama 3 ila 6 kilometre gibi düşük bir hızda 10 dakika boyunca koşturuldu.

Çalışma süresince katılımcıların nabzı dakikada 104-107 atım bandında tutulurken, beyin yüzeyindeki oksijenli kan seviyeleri özel algılayıcı başlıklar vasıtasıyla anlık olarak takip edildi.

Dikkat ve Karar Alma Mekanizması Hızlanıyor

On dakikalık hareketsiz oturma süresiyle kıyaslandığında, kısa süreli yavaş koşunun ardından katılımcıların dikkat ve otokontrol testlerindeki tepki sürelerinin belirgin şekilde hızlandığı tespit edildi.

Elde edilen ölçümlerde, beynin hem duygu durumunu hem de üst düzey karar alma ve planlama süreçlerini yöneten sol prefrontal korteks bölgesine giden oksijen yönünden zengin kan akışının arttığı saptandı.

Egzersiz sonrasında katılımcıların kendilerini daha uyanık, zinde ve keyifli hissettikleri bildirildi.

Sırrı Ritmik Baş Hareketlerinde

Bilim adamları, bu olumlu sonucun koşu esnasında başın yukarı-aşağı yaptığı ritmik hareketlerle doğrudan bağlantılı olabileceğine dikkat çekiyor. Düşük tempolu adım atarken oluşan kafa ivmelenmesinin beyin dokusunu mekanik olarak uyardığı ve egzersize bağlı haz artışında yüzde 17'lik doğrudan bir pay sahibi olduğu belirlendi.

Uzmanlar, koşunun beyne ve zihinsel sağlığa olan faydalarından yararlanmak için ağır veya yüksek tempolu antrenmanların zorunlu olmadığını; gün içinde sadece birkaç dakikalık düşük tempolu hareketin bile beyin fonksiyonlarını canlandırmaya yettiğini vurguluyor.