8 adımda strese son

Sınava hazırlanan gençlerin büyük bir bölümünün en önemli sorununun, sınav kaygısıyla baş edememeleri olduğunu belirten Psikiyatris Yrd. Doç.Dr. Şaban Karayağız, ''Sınav kaygısıyla baş etmek ya da önlemek, sınav üzerinde yoğunlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlamaktadır. Kaygıyı minimum seviyede tutmak düşünceleri organize etmede, dikkat toplamada yardımcı olur, olumsuz düşünmeyi ve panik yapmayı engeller'' dedi. Sınav öncesinde ve sırasında yıkıcı etkiye sahip yüksek kaygı düzeyi ile baş etmek için bazı önlemlerin alınması gerektiğine dikkat çeken Psikiyatri Bölümünden Yrd. Doç. Dr. Şaban Karayağız, şu önerilerde bulundu:

Sınav öncesinde ve sırasında yıkıcı etkiye sahip yüksek kaygı düzeyi ile baş etmek için bazı önlemlerin alınması gerektiğine dikkat çeken Psikiyatri Bölümünden Yrd. Doç. Dr. Şaban Karayağız, şu önerilerde bulundu:

Sınava iyi hazırlandığınız gerçeğini ve yapabileceğinize olan inancınızı sık sık tekrarlayın.

Sınav sırasında kaygıyı artıracak olumsuz düşüncelerden uzak durun.

Zorunlu kalmadıkça sınavdan önce arkadaşlarla sınav hakkında konuşulmamalı ve konu tekrarı yapılmamalı

Sınavdan bir gün önce sevdiklerinizle ve sevdiğiniz yerlerde vakit geçirmek kaygı düzeyini azaltacak

Sınav günü sınavın yapılacağı salonuna erken gitmek rahatlamaya yardımcı olacak. Sınav sırasında belli bir düzeyde gerginlik yaşanması normal.

Eğer gerginlik düzeyi heyecana neden oluyorsa gevşemeye çalışılmalı.

Sınav sırasında soruları çözerken çevredeki öğrencileri kesinlikle gözlemlemeyin. Diğer öğrencilerin hızlı ya da yavaş olduklarını düşünmek kaygıyı arttırabilir.

Başlıklar :Psikiyatris Yrd. Doç.Dr. Şaban Karayağız sınav kaygısı