Bir kaçış planı hazırlayın:
Planlı olmak insanların çoğu zaman hoşlarına gitmeyen durumlar karşısında daha rahat olmalarına yardım eder. Bu durum panik atak için de geçerlidir. Eğer panik atak geçirdiğiniz zaman ne yapacağınızı önceden planlamış olursanız bunu o an düşünmek zorunda kalmazsınız.
09:24, 07/04/2016, PerşembeG: Güncelleme: 09:29, 07/04/2016, Perşembe
Panik atak anında yapılması gerekenler
Panik atak geçirmek dünya üzerindeki en rahatsız edici tecrübelerden bir tanesidir. O an sizi yaşadığınız sıkıntıdan kurtaracak bir şeyler ararsınız bulamadığınızda hissettiğiniz korku artabilir. Panik atak geçiren birisinin o anda yapması gerekenler..
Zor anınızda rahatça arayacağınız birisi olsun:
Hatta birisi değil, birileri olsun. Çünkü acil bir durumda aradığınızda karşınızdakinin meşgul olması sizi iyice tedirgin edebilir. Strese girdiğinizi fark ettiğinizde bu kişileri arayıp hızlıca rahatlayabilirsiniz eğer bu kişiler sizi güldürebiliyorsa olabilecek en iyi senaryonun içindesiniz demektir.
Evcil hayvanınızla zaman geçirin:
Tabi ki bu madde evcil hayvanı olan okuyucularımız için. Onlarla vakit geçirmenin ne kadar rahatlatıcı olduğunu söylememize gerek bile yok sanıyoruz. Hayvanları sevmeyen biri iseniz diğer maddelerden de bir şeyler kazanabileceğinize inanıyoruz.
Sakinleştiricinizi yanınızda bulundurun:
Tabi eğer doktorunuz sakinleştirici verdiyse. Herhangi bir şekilde ilaç kullanımına kendi başınıza karar vermemeye dikkat etmelisiniz.
Suya temas edin:
İnanın suyun çok rahatlatıcı etkileri vardır. Hızlı bir şekilde rahatlama hissetmek için kendinizi banyoya atabilir ve ılık bir duş alabilirsiniz.
Kendinize masaj yapın:
Ya da birisinin size masaj yapmasına izin verin. Masaj sayesinde sinirlerinizde ve kaslarınızda rahatlama hissedersiniz ve zihninizi kaygınızdan uzaklaştırmayı başarabilirsiniz.
Aynaya bakın:
Aynada kendinizi izlemek tratakmeditasyonu olarak da bilinir ve kişinin kendine duyduğu güveni arttırdığı söylenir. Bu yöntemi kaygının ve paniğin önüne geçmek için kullanabilirsiniz.
Yürüyüşe çıkın:
Korku duyduğunuzda vücudunuzdaki adrenalin salınımı artar ve bir şeyler yapmak istersiniz. Sizi en rahatlatacak aktivitelerden birisi yürüyüş yapmaktır. Böylece fazla enerjiden kurtulabilir ve zihninizi rahatlatabilirsiniz.
Gülün:
İnternette sizi güldürebilecek milyonlarca video olabilir. İster kedi, ister bebek videosu izleyin… Sizi güldürmesi yeter, kaygı ve kahkaha aynı anda var olamaz bunu unutmayın.
