D Vitamini
Vitaminler vücudumuzun günlük ihtiyacı olan doğal gıda maddelerinde bulunan organik bir molekül olarak bilinmektedir. Vücut için en önemli vitaminlerden birisi de D vitaminidir. Bu haberimizde D vitamini hakkında merak ettiğiniz her şeyi bulabilirsiniz.
D VİTAMİNİ NELERDE VAR?
D VİTAMİNİ NELERDE VAR?
D vitamini balık özellikle
ton balığı, süt, yumurta, tahıllı gıdalar ve mantarda
bulunur. Yine
peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini içeren
gıdalardır. Beslenme yoluyla alınan D vitamini karaciğer ve böbreklerde aktif hale getirilir ve etkisini aktif formuyla gösterir.
D vitamini açısından zengin gıdalar:
> Somon, sardalya,ringa, kılıç, ton, uskumru gibi yağlı balıklar
> Sığır karaciğeri
> Yumurta sarısı
> Karides
> Tavuk
> Kırmızı et
> Doğada güneş gören mantarlar.
D VİTAMİNİ EN ÇOK HANGİ MEYVEDE VAR?
D VİTAMİNİ EN ÇOK HANGİ MEYVEDE VAR?
D vitamini içeren bitkisel kaynaklar oldukça sınırlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre sebzeler arasında brokoli ve havuçta, meyveler arasında ise elma ve muzda, bademde, mercimekte, tam tahıllı ekmekte de eser miktarda D vitamini bulunabilir.
HANGİ KURUYEMİŞLER D VİTAMİNİ İÇERİR?
HANGİ KURUYEMİŞLER D VİTAMİNİ İÇERİR?
D vitamini içeren başlıca kuruyemişler
kaju
ve
fındıktır.
D VİTAMİNİ GÜNEŞTE VAR MI? GÜNEŞTEN D VİTAMİNİ NASIL ALINIR?
D VİTAMİNİ GÜNEŞTE VAR MI? GÜNEŞTEN D VİTAMİNİ NASIL ALINIR?
D vitamini gereksinimini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. Güneş ışınlarının, ciltteki bir kimyasalı aktif bir vitamin (kalsiferol) formuna dönüştürmesiyle vücutta D vitamini üretilir. Cildinizin ürettiği D vitamini miktarı;
günün saatine, mevsime, cilt pigmentasyonuna bağlı olarak değişiklik
gösterebilmektedir.
D vitamini açısından en etkin dönem olan mart ve ekim ayları arasında koruma kremi kullanmadan her gün
10-15 dakika güneşlenmek
gerekiyor. Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği
11.00
ile
15.00
saatleri arası D vitaminin dönüşümü için en etkili saatler olarak biliniyor.
D VİTAMİNİ EKSİK OLURSA NE OLUR, BELİRTİLERİ NELER?
D VİTAMİNİ EKSİK OLURSA NE OLUR, BELİRTİLERİ NELER?
D vitamini eksikliğinde;
vücut ağrısı, halsizlik, yürüme güçlüğü, kemik ağrısı, güçsüzlük, saç dökülmesi, baş ağrısı, depresyon, değişken ruh hali, uykusuzluk, gözaltı morlukları, aşırı terleme, kilo vermede güçlük çekme, sürekli üşüme
gibi belirtiler ortaya çıkar.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KAÇ GÜNDE DÜZELİR?
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KAÇ GÜNDE DÜZELİR?
Günlük
1500-2000 IU
takviye kandaki 25(OH)D seviyesi
30 ng/ml
üzerine çıkana kadar alınır. Daha hızlı bir tedavi için, günlük
6000 IU
D vitamini takviyesi kandaki 25(OH)D seviyesi
30 ng/ml
üzerine çıkana kadar, ya da
haftada 1 kez
50.000 IU
olmak üzere
8 hafta
boyunca alınarak eksiklik tedavi edilir.
#D vitamini
#güneş
#meyve
#sebze
#kuruyemiş
#vitamin
#doğal tedavi
1 yıl önce
