Uykusuzluk yani uyuyamama, uykuya kolay dalamama fiziksel ve psikolojik bazen de ikisinin karışımı olarak ortaya çıkabilmektedir. Uykusuzluk veya az uyku günde 6 saatin altında uyuyan insanlar için geçerlidir. Uzun süren uykusuzluk sonucunda vücutta fiziksel ve ruhsal olarak yıpranmalar oluşmaktadır. Bu yüzden uykusuzluk nedenleri iyice incelenmeli ve gerekiyorsa profesyonel yardım alınmalıdır.
Uykusuzluk, uyku bozukluğu, insanların yeteri kadar uyuma şansına sahip olsa da uykunun kaçması veya uyumada zorlanma olarak tanımlanır.
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, uykuya dalmakta güçlülük çekip uykunun devam edilememesidir. Vücudun yeterli şekilde dinlenmemesi uykusuzluğa dayanmaktadır.
Insomnia olarak da bilinen uykusuzluk, yetişkinlerin yüzde 10 ile 15′ i arasında görülür. İlerleyen yaşlarda sık görülen uykusuzluk, yaşam kalitesinin düşmesine neden olur.
Uykusuzluğa ilişkin diğer risk faktörleri
- Aşırı stres altında olmak
- Zihinsel bir hastalık
- Gece çalışmak veya çalışma saatlerinde değişiklikler yapmak
- Uzun mesafelerde yolculuk
- Kafein ve alkol kullanımı, ilaçlar, tıbbi ve nörolojik bozukluklar
- Rahatsızlıklar
- Klinik uyku bozuklukları
- Sirkadiyen ritim bozuklukları
Uykusuzluk nasıl geçer?
- Yatmadan önce, aç ya da tok olunmamalıdır.
- Yatmadan önce ve gün içinde çok miktarda kafeinli, alkollü içecek, kola, çay ve sigara içilmemelidir.
- Gece geç saatte idrar söktürücü ilaç alınmamalıdır.
- Grip ve diyet ilaçları kontrollü biçimde kullanılmalıdır.
- Akşam saatlerinde fazla heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınılmalıdır.
- Bir saat belirlenerek, kaçta yatılırsa yatılsın sabahları muhakkak o saatte yataktan kalkılmalıdır. Bu sayede, biyoritm düzene girecektir.
- Uyku gelmeden yatağa girilmemelidir.
- Uyku kaçınca, uyumaya çabalanmamalı, yataktan çıkılmalı ve başka bir odada vakit geçirilmelidir. Yatağa yalnızca uyku yeniden gelince dönülmelidir.
- Uykuya yardımcı yastık ve yataklar tercih edilmelidir.
- Yatak odasında TV, radyo gibi aygıtlar olmamalıdır.
- Yatak odasının ışık ve ses yalıtımının iyi olması sağlanmalıdır.
- Gündüzleri uyunmamalıdır.
- Gün içinde düzenli ve yeterli şekilde egzersiz yapılmalıdır.
