Hayat Güçlü bilek için 4 egzersiz

Güçlü bilek için 4 egzersiz

Antrenmanlarda performansı yukarıya çekmenin en önemli yolu güçlü bileklerden geçiyor. Spor Eğitmeni Doğu Berkan Gündüz, güçlü bileklere sahip olmak için 4 egzersiz önerdi.

Abone Ol Google News
Aybike Eroğlu Yeni Şafak
​Güçlü bilek için 4 egzersiz
Arşiv

Antrenmanlarda performansı yukarıya çekmenin en önemli yolu güçlü bileklerden geçiyor. Spor Eğitmeni Doğu Berkan Gündüz, güçlü bileklere sahip olmak için 4 egzersiz önerdi.

Doğu Berkan Gündüz
Doğu Berkan Gündüz

Dörtlü ön kol esnetme

  • Parmaklar dizleri gösterecek, eller omuzların altında olacak şekilde yerde dört ayak üzerinde durulur. Avuçlar ve topuklar yerde tutulurken, yavaşça topukların üzerine oturulur. Bu 3 set tekrar edilir.

Ters tutuşlu esnetme

Dört ayak üzerinde harekete başlanır. Ellerin avuç içleri yukarı bakacak şekilde parmaklar içe dönük, dirsekler hafifçe bükülü şekilde yere koyulur. Dirsekler yavaşça düzeltilir. Kolların üst kısmında bir gerginlik hissedildiğinde, durulur ve 15 saniye tutulur. Bu hareket de 3 set halinde tekrar edilir.

Parmak esnetme

  • Ayakta durulur, kollar omuz hizasında, zemine paralel ve avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir şekilde uzatılır. Önce sıkı bir yumruk yapılır, daha sonra parmaklar genişçe açılır. Bu iki hareket arasında sürekli ve hızlı bir şekilde geçiş yapılır. 25 tekrardan oluşan 2 set yapılabilir.

Bilek esnetme

Ayakta durulur. Kollar omuz hizasında, zemine paralel, düz bir şekilde uzatılır ve parmaklar bitişik olacak şekilde harekete başlanır. Bilekleri uzatarak parmaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, ardından parmakları mümkün olduğunca aşağı çekerek bilekler aşağı doğru esnetilir. 25 tekrardan oluşan hareket 2 set yapılır.

6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunundaki amaçlar ile sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerezler kullanılmaktadır. Detaylı bilgi için çerez politikamızı inceleyebilirsiniz.