Sağlıklı yaşam düzenli uykudan geçiyor

Başta grip olmak üzere birçok bulaşıcı hastalığın kol gezdiği bu mevsimde düzenli beslenme ve hijyen kadar kaliteli bir uyku da oldukça önem kazanıyor. Grip ve daha pek çok hastalığa neden olan uykusuzluk bu hastalıkların iyileşme süreçlerini de yavaşlatıyor. Yoğun çalışma temposunda bir de bu hastalıklarla mücadele etmeye çalışan kişiler hem iş hem de sosyal yaşamlarında olumsuz etkileniyor. Tüm bunların önüne geçmek için "sağlıklı uyku" göz ardı edilmemesi gereken bir husus olarak karşımıza çıkıyor. Hem hastalıklarla mücadele etmede hem de vücut ve ruh sağlığı açısından bir hayli önemli olan uyku daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşamın olmazsa olmazlarını oluşturuyor.

Uyku kadar uyanacak ortamın da önemli olduğuna dikkat çeken uzmanlar sadece karanlıkta salgılanan melatonin maddesinin yeteri kadar salgılanmadığı takdirde birçok hastalığa yakalanma riskinin artacağını söylüyor.

* Uyurken vücudumuz büyüme hormonu salgılar. Bu hormon çocuklardaki gelişimi sağlar, yetişkinlerde ise kas kütlesindeki artışa yardımcı olur, deriyi ve kemikleri kuvvetlendirir. Eğer her gün yeteri kadar uyumuyorsanız, yıpranmış dokular gerektiği gibi tamir olmaz.

* Kronik uykusuzluk ya da uyku bozukluğu kalp krizi, kalp yetmezliği, kalp ritm bozukluğu, yüksek tansiyon, inme, diyabet ve kanser riskini arttırıyor.

* Gecede 5 saat veya daha az uyuyan kişiler kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere her türlü hastalığa yakalanma risklerini iki kat arttırıyor.

* Az uyumak algı ve zihinsel fonksiyonlara zarar verir. Bunun sonucunda dikkat, tetiklik, konsantrasyon, akıl yürütme ve problem çözme yetenekleri kısıtlanır.

* Uzmanlara göre daha uzun süre uyuyan çocuklar matematik, fen ve okumada daha iyi sonuçlar alıyor.

* Harvard Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre; gecede 6 saat uyuyan kadınlar normal kilolarının 13 kg üzerinde olma şanslarını yüzde 12 artırıyor.

* Uykusuzluk ruhsal ve zihinsel hastalıkları da beraberinde getiriyor. 2007'de 10 bin kişi ile yapılan bir çalışmaya göre, insomnia (uykusuzluk) çeken insanlar 5 kat daha fazla depresyona yatkın oluyor. Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre; uyku bozukluğu beynin duygusal bir olayı düşünceye çevirme yeteneğini öldürüyor.

* İsveçli bilim insanlarına göre; uykunuzu iyi almadığınızda daha çok kilo aldıran yüksek kalorili yiyeceklere yönelme ihtimaliniz artıyor.

* Yeterli uyku almadığınızda vücudunuz normalden daha fazla stres hormonu salgılıyor. Bu da cildin sıkı ve pürüzsüz olmasını sağlayan kolajenin miktarını azaltıyor.