Stres olmadan stresi yenin

İnsan zihni ve bedeni stres altında olduğu zaman sakinleştirici etkisi olan telkinlere ihtiyaç duyar. O anlarda kişiler zihnen kendini bir adım geri götürerek kontrollü nefes alışverişlerinin ardından bazı cümlelerle kendisini sakinleştirebilir.

Amerikan Psikoloji Birliği (American Psychological Association)’ne göre bazı egzersiz hareketleri norepinefrin gibi stres hormonlarına karşı iyileştirici etkisi olduğundan kişiye fayda sağıyor.

APA bu konuya ilişkin “Egzersiz, vücudun fizyolojik sistemleriyle – hepsinin strese karşı farklı birer iyileştirici rolü var – kardiyovasküler (kalp – dolaşım) sistemi renal (sindirim) sistemiyle, o da kas sistemiyle iletişim kurar.” ifadelerini kullanarak açıklama yaptı.

Kişi, nefes alış verişleriyle ilgili yeterli farkındalığı edindikten sonra stresi kontrol altına almak için adımlar atabilir. Stresliyken nasıl nefes alıp verdiğinize dikkat ettiniz mi hiç?

Stresli olduğumuz anlarda nefes alışımız hızlanır. Hızlı ve sığ şekilde nefes alınca oksijen akciğerlerin en altına ulaşamaz. Zamanla diyaframın çalışması kısıtlanır. Bu yüzden kana daha az oksijen taşınır.

Vücuttaki oksijen oranın azlığı dokuların yeterince beslenmesine engel olur. Bütün bu sürecin sonunda kişi daha gergin bir hale gelir.

Nefesi bilinçli şekilde yavaşlatmak ise rahatlama sistemimizi devreye sokar. Bunun için 5 adımda kendinizi stresli anlarınızda rahatlatabilirsiniz.

1. Uzanın. 2. Bir elinizi kalbinizin üzerine, diğer elinizi karnınızın üzerine getirin. 3. Burnunuzdan derin nefes alın. Nefesi ağzınızdan verin. 4. O anda vücudunuzda hangi noktada kasılma ve genişleme hissediyorsunuz fark etmeye çalışın. 5. Ciğerlerinize hava doldurduğunuzu, karnınızdaki genişlemeyi ve nefes verişte karnınızın içeri çekildiği hissedin. Bu adımları izlemeye 5 dakikayla başlayın ve tekrarlayın.

Kendinize bir başkasına davranır gibi iyi davranın. Dr. Kristin Neff’in ‘Self – Compassion’ adlı kitabında, kişinin kendisine göstereceği anlayışın önemini savunuyor. Bunu vurgularken şöyle bir yöntem izliyor: Strese girmenize sebep olan bir durumu zihninizde canlandırın. Bunun vücudunuz üzerindeki etkisini hissetmeye çalışın.

Ardından o durumun size acı verdiğini, yalnız olmadığınızı ve kendinize iyi davranacağınızı hatırlayın. Örneklendirmek gerekirse, karşınızdaki kişi bir hata yaptığında ona dersiniz bir düşünün. Aynı hatayı siz yaptığınızda kendinize karşı nasıl davranacağınızı sorgulayın. Daha suçlayıcı ve daha acımasız olacaktır muhtemelen. Dr. Neff, bunun böyle olmaması gerektiğini vurguluyor.