TR
EN
AR
FR
RU
UROfisteki tehlike
Ofis çalışanları tehlike altında! Kamburluk, bel fıtığı gibi hastalıklar, hareket etmeyenlerde ortaya çıkıyor
Teknoloji ilerledi, daktilonun yerini bilgisayar aldı. Eskiden çalışırken bir yerden bir yere gitmek gerekirdi şimdilerde bilgisayar sayesinde her şeyi masa başından yapar olduk. Peki bu iyi mi oldu? Rahat olabilir ama hasta bir nesil haline gelmeye başladık. Gencecik bedenlerde bel fıtığı, boyun düzleşmesi ve kamburluğa kadar giden hastalıklar oluştu. Ancak doğru duruşlarla, 45 dakikada bir 10 dakikalık molalarla ve hareketlerle ofis hastalıklarının önüne geçilebilir.
Fizyoterapist Hürkan Akkuzu, 'Dolaşım sistemini düzenlemek için ayakların altına 5-10 cm yüksekliğinde bir basamak koymamız gerekir. Bilgisayar ekranına 65 - 80 derecelik bir açıyla bakmalıyız' dedi.
Ofis hastalıkları nasıl çıktı?
Eskiden de vardı ancak ofiste çalışmak bu kadar yaygın değildi. Teknolojiyle birlikte ofiste çalışma yaygınlaşınca, ofis hastalıkları da arttı. Masa başında çalışmak omurgayla ilgili ciddi sorunları beraberinde getirmeye başladı.
Ofis hangi hastalıkları oluşturur?
Boyunda düzleşme, sırtta kamburluk, belde düzleşme, bel fıtığı, sırt ağrısı, kalça çıkıklığı, bacaklarda dolaşım bozukluğuna bağlı ödem. Hastalıklarınsa farklı belirtileri var. Mesela boyun fıtığında kollardan parmaklara kadar inen uyuşma, ağrı olur. Boyun fıtığının ilerleyen dönemlerinde kol kaslarında kayıplar olabilir. Boyun bölgesindeki düzleşmeye bağlı olarak boyun ağrısı, gözlerde kararmalar olabilir.
DOĞRU OTURMALIYIZ
Ofis ortamında ne kadar süre çalışılırsa omurga etkilenir?
3 aydan sonra başlar. Kişi duruşuna dikkat etmezse ilk olarak, 'Boynum ve belim tutuldu galiba' gibi şikâyetleri dile getirir ve 'Sanırım klimadan' der.
Ofis hastalıklarındaki risk faktörleri nelerdir?
Ergonomi olmayan iş ortamı, uzun süre masa başında durmak. Bunun yanında kilolu olmak, yaş ve psikolojik ayağı da önemlidir.
Masa başında nasıl doğru oturulur?
Masa başında dik durmalı. Sandalyede beli destekleyen yastık olmalı. Ayaklarımızın altında 5-10 cm yüksekliğinde basamak olmalı. Monitöre 65-80 derecelik bir bakış açımız olmalı. Bu nedenle gerekirse monitörün altına destek konularak onu yükseltmeli. Mouse ile el bileğimizin arasına da yükseltici aparatlar koymalıyız. Masamızın L şeklinde olması gerekir.
Masa başına yapılacak en riskli hareket nedir?
Yana dönüp çalışmak. Bu durum belde, sırtta, boyunda eğrilikleri tetikler.
Masa başında çalışırken kaç dakikada bir ara vermek gerekir?
45 dakikada bir ara vermek gerekir. 45 dakikada bir ayağa kalkıp 1-2 dakika topuklarının üzerinde zıplamalılar. Zıplamak dolaşımı artırır. 45 dakikada bir 10 dakika yürünmelidir.
Hastalık önleyen hareketler
Ofiste yapmanız gerekenler:
Parmaklarınızı gergin hissedecek kadar açın, 10 saniye öyle kalın, gevşetin, ellerinizi gergin bir pençe şekline getirin, 10 saniye öyle kalın, gevşetin.
İki elinizin parmaklarını birbirine geçirin, avuçlarınız karşıya bakacak şekilde, omuz seviyesinde, kollarınızı ileriye doğru uzatın esneyin.
Boynunuzun arka kısmını esnetmek için başınızı öne doğru eğin 3 kez yapın.
Sandalyede düzgün bir şekilde otururken, boynunuzun sağ tarafında hafif bir gerilme hissedene kadar, çenenizi sol omzunuza doğru yaklaştırın. Aynı hareketi sağ tarafa doğru yapın.
Karşıya bakarken, boynunuzda ve omuzlarınızda gerilme hissedene kadar, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın 5 saniye öyle kalın.
Yorumlar
Sırala:
Canlı
Bu yorumu Spam olarak bildirdiniz. Talebiniz değerlendiriliyor.