Gece yemek yeme alışkanlığını değiştirin

Ramazan ayının son günlerinde Sağlık Bakanlığı vatandaşlara oruç sonrası için beslenme ve aktivite uyarısı yaptı. Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü "Ramazan Bayramında Beslenme" konulu bir rapor hazırladı. "Ramazan boyunca önerilen sahur yemekleri ramazan sonrası gece yemek seklinde sürdürülmemeli, gece öğününde meyve, yoğurt gibi besinlerin tüketimi tercih edilmelidir" denilen raporda, her gün düzenli yapılan fiziksel aktivitelerin, oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlayacağı belirtildi. Vatandaşlara metabolizma hızının artması için yürüyüş, bahçe işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme, merdiven kullanma gibi aktivitelerin yaşamın bir parçası haline getirilmesi tavsiye edildi.

1.Dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır. Süt grubunda yer alan süt, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç vb. besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesi önerilmektedir.

2.Ramazan boyunca önerilen sahur yemekleri ramazan sonrası gece yemek seklinde sürdürülmemeli, gece öğününde meyve, yoğurt gibi besinlerin tüketimi tercih edilmelidir.

3.Ramazan bayramı boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli, aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır.