Kilo verdiren karbonhidratlar

Günlük lif alımının yüzde 25'ini oluşturuyor ve içinde pek çok sağlıklı besin maddeleri içeriyor. Kan şekerini dengeleyerek sizi tok tutuyor. Arpanın kalori değeri de çok yüksek değil

Bunu tüketenlerin yüzde 23'ünün bel çevresinin genişlemesinin daha düşük olduğu belirtiliyor. Ayrıca fasulye yiyenlerin obez olma riski yüzde 22 daha az. Fasulye protein ve demir bakımından da zengin.

Lif kaynağı olan yulaf ezmesi de uzun süre tok tutar.

Lif ve antioksidanlarla dolu olan tatlı patates beta karoten bakımından da zengin. Diyetinize tatlı patatesi de ekleyebilirsiniz.

Günde yarım fincan bezelye günlük çinkonun yüzde 12'sini sağlar. Leptin düzeyini artırarak açlığı azaltır.