Uykusuzluğun çaresi bulundu: Altın kurallar tek tek sıralandı

Gün içerisinde yorulup, halsiz düşebiliriz ama yorgun olmasak bile her gün birçok yönden yenilenmemiz açısından önemli olan bir uyku dönemi geçiririz. Bu uyku dönemi boş bir zaman dilimi olmamakla birlikte yaşam kalitemiz ve sağlığımız açısından önemlidir. Bununla birlikte sıklıkla görülen birçok uyku rahatsızlıkları bulunmaktadır ve bu rahatsızlıklar kişilerin yaşam kalitesini ve sağlıklarını olumsuz etkiler. Hatta bazı uyku rahatsızlıkları yaşamı tehdit edici boyuta ulaşabilmektedir.

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir? Uykusuzluğun nedenleri arasında psikolojik faktörler (özellikle stres) yaşam tarzı (kafein/alkol kullanımı, ilaçlar, çalışma saatleri) çevresel faktörler (ışık, ses) gibi faktörler sayılabilir.

Peki ne zaman profesyonel bir yardıma ihtiyaç duyulmalı? Öncelikle yaşam kaliteniz azalmış, günlük ve sosyal işlevsellikte problemler ortaya çıkmaya başlamış ise yardım aramak için durmamak gerekir. Muayene süreci ile birlikte uyku problemine ilişkin nedenler ortaya konulur ve bununla birlikte ilgili bilgiler sizden talep edilir. Gerek duyulduğu taktirde ise uyku merkezlerinde tedaviye yönlendirilebilir. Bunun yanı sıra uyku ilaçları kullanımında dikkatli olmak gereklidir, kesinlikle uzman bir kişinin onayı olmadan uyku ilacı temin edilmemelidir.

Uykusuzluğun çaresi ne? Nasıl güzel uyunur? İyi ve kaliteli uyku nasıl sağlanabilir? Eğer uyku bozuklukları sizin de sorununuzsa uzman bir kişiden bu konuda destek alın ve muayene olun. Bunun yanı sıra yürütülen tedavi süreci ile birlikte sizin de yapacağınız birtakım yaşamsal davranış değişiklikleri bu süreci hızlandırmak için yardımcı olabilmektedir.

İyi uyku için ne yapılmalı? Uykuya dalmak için ne yapılır? İlk olarak uykunuz olmadığı halde yatağa gidip uyumaya çalışmayın. Bu sırada yine uyuyamadığınızı düşünüp kendinizi kötü hissedebilirsiniz.

CNN'e göre uyku için yatağa gitmeden önce kendinizi rahatlatacak şeylerle meşgul olabilirsiniz. Bu vücudunuzdaki gerginliğin minimuma inmesini ve uyku kalitenizin artmasını sağlayacaktır.

Yatağa aç veya dolu bir karınla girmeyin bu size rahatsızlık verecektir. Bu rahatsızlık da uykunuzdan alacağınız verimi azaltabilir.

Oda ışık ve sıcaklığına dikkat edin. Uyuduğunuz odanın ışığına dikkat etmek uykusuzluk sorununuza en hızlı etki edecek faktörlerden birisidir.

Kafein ve alkol kullanımına dikkat edin. Kafein kullanımı uykusuzluğun ve uyku düzensizliğinin en önemli sebeplerinden birisidir.

Uyku hapları konusunda dikkatli olun.

Uyku ve günlük aktivite konusunda bir düzen içinde olmaya özen gösterin.