Bu tip soruları kendimize sormalıyız. Bunu yaparken en güzel dikkat edebileceğimiz kritik kontrol noktası ise alışveriş yerleridir. Unutulmamalıdır ki “alışveriş sepetinde ne varsa midende de o vardır.” Aldığımız ürünlerin besin içeriğine bakmamız ve bilinçlenmemiz gerekir. Böylelikle bilinçli tüketici olarak sadece ürünlerin fiyatlarına değil aynı zamanda ürün içeriğine de dikkat edebiliriz.
09:49, 11/05/2016, ÇarşambaG: Güncelleme: 09:56, 11/05/2016, Çarşamba
Diyet yaptığınızı kimseye söylemeyin!
Yaz aylarına girerken diyet yapmak bir kabusa dönüşebiliyor. İstanbul Diyet Merkezi'nden Uzman Diyetisyen Emel Yılmaz ve Diyetisyen Yunus Kapar'a diyet öncesi, sırasında ve sonrası için birçok önemli noktayı sizin için cevapladı.
Diyete başlamadan önce psikolojik olarak insanların izlemesi gereken yolları anlatan Uzm. Dyt. Emel Yılmaz ve Dyt. Yunus Kapar, insanların Diyet konusunda yaptığı yanlışların ciddi sorunlara yol açtığını belirtiyorlar...
Diyete başlamadan önce psikolojik olarak nasıl bir yol izlemeliyiz? - Diyete başlamadan önce ilk etapta kişinin psikolojikman kendini hazır hissetmesi gerekmektedir. Aksi takdirde farklı şekilde uygulanan beslenme programları etki etmeyecektir. Kişi mental olarak kendini hazır hissettiğinde ise bir uzman yardımıile yol izlemesi gerekir. Bu şekilde uygulanan programlarda daha verimli ve daha sağlıklı bir sonuç elde edilmektedir.
Diyet yaparken özellikle vücudumuzda ve mental olarak beynimizde bir takım yiyecekleri yasaklamalı mıyız? Yani kesin yasaklar, diyet maratonunda insanları daha çok sıkar mı?
Yaşadığımız toplumun algısına baktığımızda, “Yasaklar çiğnenmek için vardır” mantığı ile karşılaşırsınız. Ne kadar çok yasak olursa o kadar fazla kişi o yasakları delmek için uğraşır. Oysa beslenme alışkanlığımızı değiştirip, besinlerimizi sınırlayıp veya porsiyon miktarlarını azaltırsak, kişi kendini daha rahat hissedecektir. Böylelikle diyeti çok daha rahat uygulayıp daha verimli bir sonuç alacaktır. Mental açıdan ise daha az baskı hissedecektir. Sağlıksız besinleri sağlıklı besinler ile değiştirirsek, diyet ve hayatımız bize daha kolay gelebilir...
Diyet yaptığımızı insanlara söylemek yararlı mıdır?
Kişiye göre değişmekle beraber, genelde söylenmemesi daha iyi olabiliyor. Hatta fiziksel aktivite önerdiğimiz bireylerde bazen eşofman veya spor kıyafetleri ile yürüyüş yapmak istemediklerini belirtenler dahi oluyor. Tabi Diyette olduğumuzu gizlemek bazen riskli de olabiliyor.
Neden diye sorarsanız? Toplum olarak ısrarcı yönümüzü örnek gösterebiliriz. Bir yere gittiğinizde veya misafiriniz geldiğinde, neden daha bu kadar az yedin veya şu kızartmadan neden yemedin gibi sorulara maruz kalabilirsiniz. Oysaki ben biraz rahatsızım veya ben biraz evvel sofradan kalktım derseniz, kimse size zorla yediremez veya daha fazla ısrarcı olamaz.
Diyet yaparken kalori hesabı yapmak ve bir süre sonra kalori takıntısı yapmayı başlatır mı?
Diyet yaparken ilk önce bilinçlenme önemlidir. Ne yiyiyoruz?
Ne kadar yiyiyoruz?
Ne kadar tüketmeliyiz?
Kalori miktarı nedir?
Ne kadar yağ alıyoruz?
Ne kadarı şeker içeriyor?
Kalori miktarı bir takıntı değil sadece bir oran vermelidir. Diyet yaparken kalori miktarına dikkat ederken bazen ne yediklerimizi göz ardı edebiliyoruz. Her kalorisi düşük besin sağlıklı değildir veya az kalorili besleneyim derken daha sağlıksız bile beslenebiliriz. Bu nedenle kalori miktarında çok fazla abartılmamalı ve sadece yol gösterici olmalıdır.
Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken 5 nokta
1.Diyet yaparken öğünlerden 30 dakika önce su tüketmeliyiz. Böylelikle ana öğünlerimizde daha az yemek yeme gereği hissederiz ve sindirim sistemini zorlamayız.
2.Tuz kullanımını azaltmalıyız. Olası ödem oluşumunu engellemiş oluruz.
3.Her gün fiziksel aktivite için en az 30 dakika zaman ayırmalıyız.
4.Her gün öğünlerimizde meyve ve sebzeye yer vermeliyiz. Günlük posa ihtiyacımızı ve vitamin ve mineralleri almamız sağlığımız için gerekmektedir.
5.Günlük çay veya/ ve kahve tüketimine dikkat etmeliyiz. Malum diüretik olduklarından vücudumuz susuz kalabilir veya yetersiz oranda su içerir. Sonuç olarak ise hastalıklara neden olabilir.
