Ramazanda yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için sahurun atlanmaması gerekiyor. Oruç olunmayan saat diliminde en az 2 ana öğün ve ara öğünler yapılarak iftarda ağır yemekten kaçınılması gerekiyor.
Sahur öğününü atlamayın.
İftara çorba ve salatayla başlayın.
Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklarla küçük porsiyonlarla beslenin.
Yemeklerde ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi sağlık yöntemleri tercih edin.
Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durmaya çalışın.
İftardan sonra meyve, kuru meyve, kabuklu yemişler, süt/yoğurt tüketilebilir.
İftar ve sahur arasında sıvı tüketimine dikkat edin.
Mineral desteği açısında soda da içilebilir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren A, C, D, E vitamini içeren besinlere önem verin.
