Sigara içenlerin büyük çoğunluğu bu alışkanlıklarından kurtulmak istiyor. Bu kişilerin en önemli korkuları sigarayı bıraktıktan sonra kilo almak.
Uzmanlar, sigara bıraktıktan sonra aşırı kilo almanın önlenemez olmadığını, ancak dengeli beslenerek kilo kontrolü sağlanması gerektiğini vurguluyor.
Sigarayı bırakanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre ortalama olarak 2–5 arasında kilo alır. Alınan kilo miktarı içilen sigara miktarı ile orantılıdır. Günde 40 adet sigara içen kişilerin bu alışkanlıklarını bıraktıklarında günde 20 adet sigara içenlerden daha fazla kilo aldığı gözlemlendi. Bu kilo artışının en çok bıraktıktan sonraki ilk 6 ayda gerçekleştiği araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır. Ancak dengeli beslenerek bu dönemi mümkün olduğunca az kilo alarak ve formunuzu koruyarak atlatmak mümkün.
El ve ağız alışkanlığı: Sigara sadece içerdiği maddelerle bağımlılık yaratmıyor. Aynı zamanda sigara içenlerde bir el ve ağız alışkanlığı oluşuyor. Bırakanlarda ise bir boşluk oluşuyor. Bu boşluğu doldurmak amacı ile kişilerin daha fazla yemek tüketmesi sıkça görülen bir durumdur. Bunun sonucunda kilo artışı da görülüyor.
Uzmanlara göre, sigarayı bıraktıktan sonra kilo almak engellenemez değil. Sigarayı bırakan kişiler mutlaka kilo almak zorunda değildir. Dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sigarayı bıraktıktan sonraki dönemi kilo artışı olmadan atlatmak mümkün. Kalp hastaları üzerinde yapılan bir araştırma hastaların sigarayı bıraktıktan sonra doğru beslenerek ve egzersiz yaparak kilo almadıklarını göstermiştir. Sigarayı bırakanların en çok dikkat etmesi gereken gıdalar yağlı besinlerdir. Mümkün olduğunca yağlı besinlerden kaçınarak, protein, vitamin ve mineral dengesini sağlayacak şekilde beslenmek kilo almanızı engeller.
-Alışveriş yaparken tam yağlı ürünler yerine az yağlı ürünleri tercih edin
-Alışverişinizde yağsız et, az yağlı süt ve süt ürünleri, tam tahıllı ekmekler ve bolca sebze meyve almaya özen gösterin.
-Ara öğünlerde az yağlı besinler tüketmeye çalışın
-Uzak durmanız gereken besinler arasında şeker ve şekerli ürünler gelir. Kahve veya çayınızı şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcıları tercih edebilirsiniz.
-Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha fazla kalori harcamak için düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
