İki avucunuz kadar sebze.
12:26, 17/10/2018, ÇarşambaG: Güncelleme: 08:09, 18/02/2021, Perşembe
Kalori hesabı yapmadan avucunuza göre porsiyon
Sadece diyet yaparken değil günlük öğünlerimizde de kalori hesabına dikkat ediyoruz. Bu matematiksel hesaplar kimi zaman kafa karıştırıcı olabiliyor. İngiltere'nin doğusunda bulunan Northamptonshire'den diyetisyen ve beslenme uzmanı Sian Porter, yemeklerinizde ideal porsiyonlarınızı el ve avuç ölçüleirnizin yardımıyla belirleyebileceğinizi söyledi.
Et tüketeceğiniz zaman, kendi avuç içinizi ölçü olarak kullanabilirsiniz.
Paketle alınan meyvelerde kutunun tamamını yemek zorunda olmadığımıza dikkat çekerek, kabaca avuç içimiz kadar ölçünün yeterli olacağını belirtti.
Kullanacağınız tereyağ başparmağımızın ucuna kadar olmalı.
Makarna için en ideal ölçü kendi yumruk ölçünüz.
Karbonhidrat içeren besinlerde tüketeceğiniz porsiyon bir yumruğunuzu geçmemeli.
Beslenme uzmanlarının 'kibrit kutusu kadar peynir' iki parmağın kalınlığı kadar olmalı.
Yer fıstığı ezmesini iki başparmak kadar tüketmelisiniz.
Çikolata severlere üzücü ve yetersiz bir ölçü olsa da en ideali parmak boyu kadar olanı.
Balık için ölçü tek eliniz.
Somon balığı da aynı şekilde eliniz kadar porsiyon tüketebilirsiniz.
Kuru yemiş için avuç ölçüsü yeterlidir.
Brokoli için yumruğunuzla porsiyon ölçünüzü belirleyebilirsiniz.
