Beslenmede davranış değişikliği stratejileri

Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin.

Her öğünde ayrı bir sandalyede oturun.

Yemek biter bitmez masayı terkedin.

Yemek yerken başka bir işle uğraşmayın.

Yemeği masaya servis tabağıyla getirmeyin.

Restoranda isek, görevliden yiyeceğimizden fazla ekmeği masadan kaldırmasını isteyin.

Evde enerji yoğunluğu fazla yiyecek bulundurmayın. (Çikolata, tatlı vb.)

Yiyecek alışverişine tok olarak çıkın. Fazla para ile çıkmayın. İhtiyaç listesini önceden oluşturup, bu listeye uyun.

Özel davetlerde neler yiyebileceğinizi planlayıp, önceki öğünleri buna göre ayarlayın.

Kalan yiyecekleri paketleyip dondurun.

Çevrenizdeki insanları gereksiz ikramlarda bulunmamaları konusunda uyarın.

Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka işlerle uğraşın.

Küçük lokmalarla, yavaş çiğneyerek yiyin.

Yemeyi 1-2 dk. bırakıp masada sohbet edin.

Aralarda canınız bir şey istediğinde 10-15 dk. oyalanın, bu isteğiniz kaybolabilir.

Yemeğin yağlı kısmını tabağınızda ayırın.

Yemekleri küçük tabaklarla servis yapın.

Yemek sırasında ve sonra bol bol su için.

#Beslenme

#Davranış

#Strateji

#Yemek