Kalp krizi riskini engelliyor: Kalbi gençleştiriyor

Peki, kalbi gençleştirmek ve kalp krizini önlemek için neler yapılmalı? İşte yapılan bilimsel çalışmanın sonuçları...

Doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol bakımından yüksek bir beslenme rutini, kişinin kalp sağlığını olumsuz yönde etkiliyor. Aynı zamanda fazla tuz tüketimi ve hareketsizlik kalbi yoruyor ve yaşlandırıyor.

İngiliz Kalp Vakfı, kalp krizinin erken belirtilerini şöyle sıralıyor;

Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
Sol veya sağ kolunuza ya da boynunuza, çenenize, sırtınıza veya midenize yayılabilen ağrı
Hasta, terli, sersemlemiş veya nefes darlığı hissetmek.
Panik atağa benzer hissedilebilen ani bir endişe hissi
Akciğerlerde sıvı birikmesi nedeniyle aşırı öksürük veya hırıltı

Dr Nancy K. Sweitzer, uygulanması gereken bütünleyici faktörlerin bir listesini çıkardı. İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden benzer bir araştırmaya atıfta bulunduktan sonra bu beş yaşam tarzı faktörünü buldu. Çalışmada 45-79 yaş arası 20.721 katılımcı toplam 11 yıl boyunca incelendi. Yaşam tarzı değişiklikleri ve kalp rahatsızlığı riskleri analiz edildi

Dr Sweitzer'e göre, kalp krizi riskinizi önemli ölçüde azaltmak için bırakmanız gereken alışkanlıklar şöyle;

Sigarayı bırakma: %36 oranında azaltır.
Baklagil, sebze, meyve, tahıl ve balık yönünden zengin bir beslenme: %18 oranında azaltır.
Sağlıklı kiloya ulaşmak ve ideal bel çevresine sahip olmak: %12 oranında azaltır.
Alkol bırakma: %11 oranında azaltır.
Günlük ve haftalık egzersiz: %3 oranında azaltır.

Araştırmalara göre, sigara içmek en yüksek risk faktörü olmaya devam ediyor ve sağlık uzmanları sigara içen herkese bırakmalarını tavsiye ediyor.

SİGARA NASIL BIRAKILIR?

NHS'ye göre, sigarayı bırakmaya çalışırken hatırlanması gereken ipuçları;

Bırakmak için nedenlerinizi listeleyin
İnsanlara bıraktığını söyle
Daha önce bırakmayı denediyseniz, neyin işe yaradığını hatırlayın.
Sigarayı bırakma yardımcıları kullanın

Sigara içmeye can atıyorsanız bir planınız olsun
Sigara tetikleyicilerinizi ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı listeleyin
Meşgul tutarak istekleri uzak tutun
Dürtüden uzak durun